Ребастер также называется мини-батутом, и большинство моделей измеряют около 3 футов в диаметре. Не только восстанавливается приятный и удобный, но также может быть упражнением, которое помогает вам сбросить вес. Другие преимущества включают детоксикацию, тонизирование, улучшенный обмен веществ и снятие стресса. Сколько веса вы хотите потерять, и как быстро, будет определять отскок тренировки вы выбираете. Предпочтительно отскок в босых ногах, потому что это помогает предотвратить скольжение ног на поверхности мата. Вы можете включить восстановление в комплексную программу по снижению веса, которая включает в себя другие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и обучение с весами. Перед началом тренировки всегда проверяйте со своим врачом.
Видео дня
Факторы потери веса
Факторы, которые будут влиять на то, сколько веса вы теряете при отскоке, и как быстро, включают количество и интенсивность вашего отскока. Чем чаще вы отскакиваете и на более длительные периоды времени на каждой тренировке, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше веса. Кроме того, когда вы отскакиваете с большей интенсивностью, у вас больше шансов похудеть быстрее.
Базовая процедура
Вы можете отскочить с различной интенсивностью, например, мягко подпрыгивая на ребастере или энергично бегая на месте или прыгая дальше от коврика. Для максимальной потери веса, однако, выполните более напряженную процедуру отскока. Разогрейте, мягко подпрыгивая и работая над тем, чтобы подпрыгивать выше коврика и прикладывать больше усилий и энергии. Измените это с помощью некоторых бега трусцой и спринте. Если вы только начинаете тренироваться и восстанавливаться, начинайте с отскока всего на несколько минут за раз. Постепенно удлиняйте тренировку до 30 минут или дольше. Остыньте в конце каждой тренировки, вернувшись к более медленному, менее энергичному подпрыгиванию.
Разнообразие
Чтобы сохранить разнообразие во время тренировок с потерей веса, включите движения, такие как прыгающие гнезда. Делайте их так быстро, как можете, для повышения эффективности потери веса. Убедитесь, что ваш ребаундер достаточно большой, однако, перед выполнением прыжков с гнездами на нем. Кроме того, для некоторого разнообразия, когда вы прыгаете на своем ребастере, попробуйте бросить вызов себе, чтобы прыгать так высоко, как вы можете сойти с коврика, оставаясь в безопасности. Более сильные движения, подобные этому, могут привести к большей потере веса.
Упражнение всего тела
Отборщики - это не только упражнения, которые вы выполняете во время стояния. Для эффективного упражнения на все тело, которое может тонизировать ваши брюшни, ноги и спину, сидеть на вашем ребастере, не сводя ноги на пол рядом с ребастером. Поднимите ноги с пола, слегка откидываясь назад. Держите руки прямо, подпрыгивая на своем теле на реборанде.После того, как вы знакомы с этим движением, попробуйте сделать это, удлиняя ноги вверх и вниз. Вы узнаете, что правильно выполняете этот ход, когда ваш туловище и ноги образуют форму «V».
