Могу ли я потерять вес, работая ежедневно и ешьте менее 1 200 калорий в день?

Чтобы похудеть, вам нужно устранить больше калорий, чем вы потребляете каждый день, а комбинация диеты и физических упражнений - самый эффективный способ этого. Ежедневная 30-минутная тренировка - это хорошее место для начала, но обычно рекомендуется меньше, чем 1 200 калорий в день. Ваш врач может помочь вам решить, сколько калорий потреблять в день, а также лучший показатель потери веса.

Видео дня

Калории, чтобы потерять

->

Вам нужно сократить калории, чтобы сбросить вес. Фото: george tsartsianidis / iStock / Getty Images

Один фунт жира равен 3, 500 калорий, поэтому, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно удалить 500 калорий каждый день. Сколько калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш текущий вес, уровень пригодности и интенсивность вашей тренировки. Точно так же количество калорий, необходимое для вырезания из вашего рациона, будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, сколько вы жжете от упражнений и рекомендаций вашего врача. Но если вы сжигаете больше калорий в своей 30-минутной тренировке, чем вы принимаете, вы будете терять вес.

Диета и калории

->

Следует внимательно следить за экстремальными низкокалорийными диетами. Фотоархив: locrifa / iStock / Getty Images

Питание низкокалорийной, питательной диеты лучше всего при попытке сбросить вес и улучшить свое здоровье. Некоторые режимы диеты требуют, чтобы вы потребляли всего лишь от 500 до 800 калорий в день, но это нужно делать только под наблюдением лицензированного поставщика медицинских услуг и, как правило, для тех, кто страдает ожирением. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предупреждает, что диеты, которые ограничивают количество калорий менее 1, 100 в день, могут иметь серьезные побочные эффекты и риски для здоровья.

Здоровый диапазон калорий

->

Выбор умных продуктов - лучший способ ограничить количество калорий. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Если вы сами сидите на диете, сосредоточьтесь на выборе более умных продуктов и избегайте предметов с высоким содержанием жира и сахара. Вы можете начать с потребления 1, 200-1 500 калорий в день, если вы женщина и 1, 500 до 1, 800 калорий, если вы мужчина. Но если вы чувствуете себя значительно лишенными или не думаете, что получаете все необходимые вам питательные вещества, обратитесь к диетологу за рекомендациями по балансированию вашего плана питания и увеличению потребления калорий.

Руководство по ежедневным упражнениям

->

Упражнения ежедневно для снижения веса. В соответствии с веб-сайтом Johns Hopkins Medicine последние рекомендации относительно упражнений утверждают, что вам, возможно, придется работать на один час в день, чтобы похудеть и держать его от ползучего назад.Тем не менее, тело каждого человека отличается, и вам, возможно, не нужно так много делать. Если вы новичок в тренировках, то для работы в течение 30 минут большинство дней недели - это хорошее место для начала, и вы можете работать до 60 минут, если это необходимо.

Калории, сжигаемые при выполнении упражнений

Определенные действия сжигают больше калорий, чем другие. Например, человек с 155 фунтами может сжечь 186 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 5 миль в час в течение 30 минут, но при скорости 6 миль / ч за такое же количество времени можно сжечь 372 калории. В целом, чем интенсивнее ваше упражнение, тем больше калорий вы сжигаете и чем меньше калорий вы должны устранить из своего рациона, чтобы похудеть в устойчивом темпе.