Чтобы похудеть, вам нужно устранить больше калорий, чем вы потребляете каждый день, а комбинация диеты и физических упражнений - самый эффективный способ этого. Ежедневная 30-минутная тренировка - это хорошее место для начала, но обычно рекомендуется меньше, чем 1 200 калорий в день. Ваш врач может помочь вам решить, сколько калорий потреблять в день, а также лучший показатель потери веса.
Видео дня
Калории, чтобы потерять
Один фунт жира равен 3, 500 калорий, поэтому, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно удалить 500 калорий каждый день. Сколько калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш текущий вес, уровень пригодности и интенсивность вашей тренировки. Точно так же количество калорий, необходимое для вырезания из вашего рациона, будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, сколько вы жжете от упражнений и рекомендаций вашего врача. Но если вы сжигаете больше калорий в своей 30-минутной тренировке, чем вы принимаете, вы будете терять вес.
Диета и калории
Питание низкокалорийной, питательной диеты лучше всего при попытке сбросить вес и улучшить свое здоровье. Некоторые режимы диеты требуют, чтобы вы потребляли всего лишь от 500 до 800 калорий в день, но это нужно делать только под наблюдением лицензированного поставщика медицинских услуг и, как правило, для тех, кто страдает ожирением. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предупреждает, что диеты, которые ограничивают количество калорий менее 1, 100 в день, могут иметь серьезные побочные эффекты и риски для здоровья.
Здоровый диапазон калорий
Если вы сами сидите на диете, сосредоточьтесь на выборе более умных продуктов и избегайте предметов с высоким содержанием жира и сахара. Вы можете начать с потребления 1, 200-1 500 калорий в день, если вы женщина и 1, 500 до 1, 800 калорий, если вы мужчина. Но если вы чувствуете себя значительно лишенными или не думаете, что получаете все необходимые вам питательные вещества, обратитесь к диетологу за рекомендациями по балансированию вашего плана питания и увеличению потребления калорий.
Руководство по ежедневным упражнениям
Калории, сжигаемые при выполнении упражнений