Весовые жилеты и веса лодыжек отлично подходят для сжигания калорий и потери веса. Используя эти простые кусочки тренажера, вы можете комбинировать силовые тренировки и кардио в одной тренировке. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
Видео дня
Преимущества
Весовые жилеты и веса лодыжек могут увеличить интенсивность основных упражнений, что приводит к большему снижению веса и тонированным мышцам. Согласно данным Национального института здоровья, ношение взвешенной жилетки увеличивает затраты на метаболизм, что увеличивает количество калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Во время шестинедельного исследования, проведенного Техасским техническим университетом, было обнаружено, что участники, которые носили взвешенный жилет с 10 до 12 процентов своего веса, могли прыгать выше и бегать быстрее, поэтому ваш общий фитнес улучшается при сжигании лишних калорий.
Упражнения
Прогулки, бег трусцой, прыжки, отжимания и прыгающие гнезда - это несколько сердечно-сосудистых упражнений, которые могут увеличить их интенсивность с помощью взвешенного жилета. Вы даже можете увеличить интенсивность упражнений по силовому тренированию, таких как выпадения, приседания и сухарики. Вы не можете выполнять столько упражнений с весами лодыжек, но они все еще подходят для контролируемых движений. Масса голеностопного сустава может усложнить работу мышц во время ходьбы, выдвижения бедер, подъемов ног, брюшных велосипедов и некоторых движений кикбоксинга. Сосредоточившись на силовой тренировке с взвешенными жилетами и весами лодыжки, вы можете тонизировать мышцы, которые сжигают калории более эффективно.
Соображения
Вы теряете мышцы, когда стареете, поэтому, если вы не выполняете силовые тренировки, чтобы заменить мышечную потерю, вы увеличиваете свой процент жировых отложений. Один фунт жира эквивалентен 3 500 калориям, поэтому вы должны сжигать от 500 до 1 000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. жира в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Силовой тренинг должен проводиться два-три раза в неделю в течение 20-30 минут на сеанс, а аэробика средней интенсивности должна быть завершена 150 минут в неделю, согласно CDC. Если вы выполняете упражнения типа повторения, такие как выпадения или отжимания, ваши мышцы должны утомляться примерно через 12 повторений. Если вы выполняете упражнения легко, тогда вам нужно больше веса. Начните свой взвешенный жилет на 2 процента веса вашего тела и постепенно увеличивайте его, пока вы становитесь сильнее, согласно Peak Performance. Большинство весов лодыжки составляют от 1 до 2 фунтов., но они поднимаются до 20 фунтов.
Предупреждение
Если вы не тренируетесь регулярно, не наденьте взвешенный жилет или веса лодыжки, пока вы не сможете комфортно выполнить упражнение без дополнительного сопротивления.Не запускайте и не выполняйте неконтролируемые движения с весами лодыжки, поскольку вы увеличиваете риск получения травм, таких как вывихнутые лодыжки или порванные связки. Вы также можете оказывать слишком сильное давление на суставы, что приводит к проблемам с коленом или бедрами. Прекратите свое упражнение и обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль во время тренировки.
