Комбинация здорового питания и физических упражнений лучше всего при попытке сбросить вес. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам необходимо устранить 500 калорий с вашего дня в общей сложности 3, 500 в неделю. Неважно, если вы делаете это через диету, упражнения или комбинацию того и другого. Если вы очень активный человек и наслаждаетесь физическими упражнениями, воспользуйтесь этим, сжигая столько калорий, сколько сможете с помощью физической активности. Тем не менее, диета обычно необходима для обеспечения оптимальной потери веса.
Видео дня
Диета и потеря веса
Диета важнее, чем упражнение, когда дело доходит до потери веса. Согласно исследованию 2009 года исследователями системы здравоохранения Университета Лойолы, диета, а не упражнения, является ключевым фактором для снижения веса быстрее и эффективнее. Это подтверждает ранее полученные результаты. В исследовании 2000 года, опубликованном в «Научных обзорах физических упражнений и спорта», люди, которые следовали программе диеты, потеряли до 18 фунтов. в то время как те, кто только упражнялся, потеряли 1. 3 фунта. или менее.
Экспертная оценка
В то время как диета важнее для потери веса, упражнения важнее для поддержания этой потери. Если вы решите упражняться во время диеты, помните о своей еде. Упражнения повышают аппетит и могут вызывать больше еды, замедляя потерю веса. Для достижения наилучших результатов следите за потреблением калорий и смейте аэробные и весовые тренировки. Вес тренировки наращивает мышцы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и может помочь вам сбросить вес быстрее и эффективнее.
Упражнение
Упражнение не сжигает столько калорий, сколько люди думают. Это одна из причин, почему это не так важно для снижения веса, как диета. Например, 155 фунтов. человек может сжечь 281 калорию после часа занятий хатха-йогой и 211 после часа водной аэробики. Это меньше калорий, чем то, что можно найти в простом сэндвиче с сыром на гриле, который содержит 291 калорию. Ваш текущий вес и возраст, а также уровень интенсивности, на котором вы тренируетесь, могут влиять на количество сжигаемых калорий.
Максимизация потери веса
Есть два хороших способа максимизировать потерю веса. При тренировке выбирайте действия, которые сжигают больше калорий в час. Например, бег может сжигать более 1 000 калорий в час, но игра в гольф будет гореть 300 или меньше.Когда дело доходит до еды, концентрируйтесь на замене выбора с низким содержанием калорий. Выбирайте натуральные продукты в своих обработанных версиях, чтобы сохранить калории и улучшить свое здоровье. Ешьте кусок фруктов вместо употребления сока, и вы можете сэкономить 50 и более калорий. Дополнительное волокно также поможет вам регулярно и снизить уровень холестерина. Вы можете сохранить одинаковое количество калорий, выбирая неподслащенный йогурт над обычным или легким майонезом по регулярному.
