Кардио - это не единственный способ выиграть битву на брюшной выпуклости. Вес тренировки эффективно наращивает мышцы, поэтому ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя и приносит естественную потерю мышцы, которая возникает по мере старения.
Видео дня
Даже если вы не испытаете огромного падения числа на шкале, тренировка веса поможет вам потерять жир живота и набрать мышцы. Тяжелая тренировка в сочетании с сердечно-сосудистыми заболеваниями обеспечивает наибольшую потерю живота.
Подробнее : Как начать прыгать на старте, когда все остальное не сработает
Исследовательские стенды за весом
В стандартном совете по снижению веса вы должны потреблять меньше калорий, чем вы ожог, поэтому ваше тело превращается в жировые запасы для топлива, и вы впоследствии уменьшаетесь. Тяжелая тренировка не сжигает огромное количество калорий за сеанс, поэтому может показаться более разумным провести все время тренировки или покататься на велосипеде, чтобы максимизировать потерю жира. Тем не менее, тренировка веса строит и поддерживает мышечную массу таким образом, что кардио упражнения не могут.
Когда вы наращиваете мышцы, вы увеличиваете способность вашего тела сжигать калории в состоянии покоя. Мышечная ткань требует больше калорий для поддержания, чем жир. Это помогает вам сжигать больше калорий и сжигать их более эффективно для потери жира в течение всего дня, а не только во время аэробной сессии.
Это означает, что ваша средняя сжимается быстрее, вместе с другими частями вашего тела. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «International Journal of Cardiology» в 2013 году, показало, что интенсивная тренировка сопротивления повышает быструю потерю жира на животе, чем кардио-активность.
Обучение весу предотвращает накопление жира живота
Тяжелая тренировка становится особенно важной с возрастом. Это помогает смягчить естественную потерю мышечной массы и, как следствие, падение вашего метаболизма, которое происходит по мере взросления, тем самым сдерживая накопление избыточного жира.
Мужчины, которые тренировались 20 минут каждый день с весом в течение 12 лет, испытывали меньшее увеличение абдоминального жира, чем те, кто ежедневно проводил 20 минут ежедневной аэробной активности высокой интенсивности, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity.
Кроме того, исследование 2010 года по медицине и науке в области спорта и физических упражнений показало, что женщины в постменопаузе, у которых сильная тренировка также испытывают меньше среднего жира, чем их коллеги, которые этого не делают.
Советы
- Фитнес-профессионал может быть полезен при разработке сбалансированной программы тренировки веса. Они также могут помочь вам в надлежащей форме, чтобы вы получили наилучшие результаты и избегали травм.
После программы обучения весу
Цель в течение как минимум двух сеансов в неделю, которые охватывают все основные группы мышц: спину, грудь, ноги, руки, плечи, брюшную полость и бедра.Сделайте хотя бы одно упражнение для каждой из этих групп мышц и используйте вес, который чувствует себя тяжелым после восьми-двенадцати повторений.
Начните с одного набора упражнений и со временем проработайте до трех сета. Когда вес становится слишком легким, увеличьте его на 5-10 процентов.
Подробнее : 9 простых шагов Каждый тяжелоатлетический новичок должен следовать
Объединить веса с другими стратегиями по снижению веса
Внести изменения в ваша диета, наряду с тренировкой веса, чтобы испытать большую потерю жира на животе. Сократите количество рафинированного сахара, очищенных зерен и насыщенных жиров и, если необходимо, уменьшите общее потребление калорий.
Когда вы едите от 500 до 1 000 калорий меньше, чем каждый день, вы должны потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Все эти килограммы не будут поступать из вашего живота, но в конце концов вы увидите уменьшенную среднюю часть.
Обучение силе с интенсивным сердечным упражнением для дальнейшего ускорения потери жира на животе. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Sports Science в 2014 году, подростки особенно восприимчивы к этому сочетанию.
Цель в течение как минимум 30 минут в день аэробной активности средней интенсивности ежедневно, например, оживленная ходьба. Упражняйтесь дольше и с большей интенсивностью, чтобы видеть лучшие результаты.
Подробнее: 10 Удивительная еда с плоскими волосами
