Создание мышц бицепса означает, что вы должны бросить вызов своим бицепсам с достаточной интенсивностью, чтобы разрывать, восстанавливать, переделывать и вырабатывать мышечные клетки. Если вы начинающий тренер по весу, 20 фунтов, безусловно, будут стимулировать рост мышц на передней части рук. Кроме того, изменение вашей бицепсной процедуры увеличит размер ваших бицепсов.
Видео дня
Общая программа обучения
Ваши мышцы бицепса задействуются, когда вы подбираете вес для различных упражнений, в том числе гантели для сундуков и гантели. Упражнения на спине, такие как вытягивания и ряды, сильно активируют ваши мышцы бицепса. Хорошо спланированная тренировка сопротивления необходима для предотвращения мышечных дисбалансов среди ваших бицепсов, трицепсов и дельтоидов.
Медленный темп Curls
Чтобы построить мышечную массу, вы должны использовать тяжелый вес, чтобы вы могли выполнять только шесть-двенадцать повторений для четырех-шести наборов упражнений по бицепсу. Керлинг 20 фунтов. гантели будут строить ваши бицепсы, если вы останетесь в этом диапазоне повторений. Тем не менее, если вы выполняете завивки бицепса с использованием четырехсекундного счета во время фазы вверх и вниз по движению, вы измените интенсивность и создадите большие бицепсы.
Быстрые завитки темпа
Увеличение скорости, с которой вы выполняете каждый завиток, также будет создавать большие бицепсы. Риск с завершением завитушек с более быстрым импульсом заключается в том, что вы будете качать свой багажник. Сильно сжимайте свое ядро, чтобы стабилизировать ваш сундук, чтобы вы не размахивали своим телом, чтобы поднять 20 фунтов. гантели быстро.
Отрицательные скручивания
Обучение с отрицательным набором - это метод подъема, при котором вы сокращаете свои бицепсы и сокращаете свои бицепсы, используя обычный двухсекундный счет. Но вы должны сжимать и удлиннять свои бицепсы с помощью медленного, от пяти до десяти секунд. Поскольку это очень интенсивный стиль поднятия тяжестей, вы должны выполнить только шесть-восемь повторений в наборе.
Изометрические сокращения
Выполнение бицепсов с использованием изометрических сокращений просто означает, что вы держите свои бицепсы в одном положении. Например, держите 20 фунтов. гантели в каждой руке. Заверните правый локоть, пока ваше предплечье не будет параллельным полу; удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, затем вернитесь к началу. Заполните изометрический завиток для ваших левых бицепсов. Вы можете сделать от шести до восьми повторений под этим углом для каждой руки. Или вы можете изменить угол своего завитка, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд.
