Вы можете получить мускулы грудной мышцы в грудной клетке - от отжиманий, но не от сидячих мест. Отжимания и сидячие места используют ваш вес тела как сопротивление для наращивания мышечной массы и силы. Они могут быть частью программы обучения силе, которая предназначена для всех основных групп мышц.
Видео дня
Pecs
Термин «pecs» относится к основным и малым мышцам грудной клетки, которые составляют основную часть вашего сундука. У всех есть грудные мышцы. Они вращаются и сгибают плечо, а также переносят одну руку на противоположную сторону вашего тела. Развитие ваших навыков благодаря силовому обучению делает их все больше и сильнее. Отжимания могут быть частью эффективной тренировки для тренировок, чтобы развить силу в этих мышцах, потому что для отжимания требуется сокращение мышц от ваших пеков от 95 до 105 процентов от максимума.
Situps
Классические situps не строят ваши пешки, потому что они не нацелены на мышцы грудной клетки в качестве первичной или вторичной мышцы. Situps нацеливают ваши мышцы живота, чтобы помочь вам получить более плоский животик. Обычные вариации приседания, в том числе обратные сидячие места, велосипедные судороги и хрусты для фитнес-мяча, также не нацелены на ваши пешки.
Классические отжимания
Отжимания помогают вам становиться все сильнее и сильнее. Оставь колени и поместите ладони на пол, шире ширины плеч. Протяните обе ноги позади себя своими коленями прямо. Ваши пальцы ног согнуты и опираются на пол. Чтобы взять исходное положение, выровняйте свое тело так, чтобы он составлял 45-градусный угол от пола с прямой линии от ваших пятен до верхней части головы. Согните локти в сторону до 90 градусов и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Работайте с мышцами до усталости во время каждой тренировки. Добавьте повторений с течением времени и работайте с вами в течение нескольких дней подряд не менее трех дней в неделю.
Варианты отжимания
Вариации классического отжимания добавят пряность к вашему плану, чтобы получить pecs. Вы можете использовать планку о бедрах в тренажерном зале или даже свой собственный стол на работе, чтобы выполнять отжимания. Вы также можете попробовать нажимать на большие руки; где ваши руки расположены на расстоянии не менее шести дюймов от ваших плеч. Используйте скамью или даже свою кровать, чтобы выполнять отталкивание ног.
