Независимо от того, насколько вы привержены своему плану потери веса, иногда жизнь просто мешает, и вы вынуждены пропустить тренировку. Легко представить всю вашу тяжелую работу, которая стекает в канализацию, пока вы больны в постели или работаете поздно. Не волнуйтесь, однако - пропущенный один день упражнений не приведет к тому, что весь ваш потерянный вес не ускользнет назад, и он полностью не сорвет ваш прогресс. До тех пор, пока вы вернетесь в качели вещей завтра, вы можете снять сегодня, не чувствуя себя виноватым.
Видео дня
Упражнение и потеря веса
Вы теряете вес, когда ваше тело сжигает накопленный жир. Ваши жировые клетки сокращаются, и в конечном итоге ваше тело также сокращается. Жировые клетки никогда не исчезают, хотя они остаются там, где они есть, пока вашему телу не нужно снова хранить дополнительное топливо, и в этот момент они заполняются. Этот процесс происходит в течение всего вашего тела в то же время, что приводит к потере веса и увеличению веса очень постепенным процессом. Упражнения помогают уменьшить вес, увеличивая количество топлива, необходимого вашему организму, но не упражнение в течение одного дня не будет иметь большого значения, когда дело доходит до потери веса.
Сжигание калорий
Один фунт равен 3 500 калориям, поэтому калорийный дефицит в 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю. В зависимости от того, насколько сильно вы тренируетесь, вы можете записать от 200 до 900 калорий за сеанс. Даже если вы выйдете на высоту этого диапазона, вам нужно будет несколько раз тренироваться, чтобы потерять фунт. Не забывайте, что топливо, которое хранится в виде жира, является дополнительным топливом, выше и выше, чем ваше тело должно функционировать. Добавляя упражнения в повседневную жизнь, вы сжигаете сотни больше калорий, чем ваше тело во время обычных повседневных занятий. Кроме того, если вы регулярно тренируетесь, ваши мышцы останутся активными и продолжат гореть калории, даже если вы возьмете выходной.
Возможности
Если вы пропустите тренировку, вы можете почувствовать себя немного тяжелее или более вялым, и ваша следующая тренировка может быть немного сложнее - но дело не в том, что вы толще. Вы также можете получить небольшое количество воды, что ни о чем не беспокоит. Когда вы регулярно тренируетесь, вы потеете большую часть жидкости, которую вы принимаете в течение дня. Когда вы пропустите тренировку, вы также пропустите сеанс пота. Если вы пьете свое обычное количество, но не вытираете его, жидкость хранится как вес воды. Это минимальное количество лишнего веса может заставить вас чувствовать себя тяжелее, и ваши мышцы могут не реагировать так же хорошо, как обычно, потому что у них был дополнительный выходной день, но увеличение веса в виде лишнего жира все еще маловероятно.
Как компенсировать
Откорректируйте свою диету в день пропущенной тренировки, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы не будете гореть.Пейте много воды, потому что по иронии судьбы, оставаясь увлажненным, это лучший способ уменьшить увеличение веса воды. Даже если полномасштабная тренировка не может быть и речи, оставайтесь максимально активными. Парк далеко от вашего офиса, поднимайтесь по лестнице и старайтесь быть максимально активными в течение дня. Растянувшись, когда вы проснетесь и перед тем, как остудить перед сном, ваши мышцы станут мягкими и упругими, поэтому на следующий день они не будут такими же медлительными.
