Несмотря на то, что обещают большие причуды, получение плоского живота требует времени и преданности здоровому образу жизни. Однако, если вы ищете плоский животик для большого события или сезона бикини, и у вас есть только три недели, чтобы получить форму, вы можете определенно улучшить свой текущий статус живота. Примите во внимание структурированный режим упражнений и ешьте супер-чистую диету, чтобы максимизировать результаты и достичь скудной мидии.
Видео дня
Отбросьте эти калории
Чтобы получить более плоский живот, вам нужно будет потерять лишний вес вокруг вашего живота. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Есть 3, 500 калорий в фунте жира, поэтому сокращение 7 000 калорий в неделю может помочь вам безопасно потерять до 2 фунтов в неделю. Вырежьте от 500 до 1 000 калорий из ежедневного рациона, выпивая напитки соды, отбрасывая хлеб из бутербродов и жуя на листовых зеленых салатах. Кроме того, контролируйте потребление соли, так как избыточное количество натрия может привести к задержке жидкости и опухшему животу. Избегайте обработанных пищевых продуктов и увеличивайте потребление воды до 8-10 стаканов воды в день, чтобы минимизировать воздействие соли и предотвратить вздутие живота. Если вам трудно перерезать слишком много калорий из уже здоровой диеты, активируйте свой уровень активности, чтобы сжечь больше и все же создать дефицит калорий.
Выверните кардио
Потерять жир живота при сердечно-сосудистых упражнениях, выполняемых не реже пяти раз в неделю. Кардио увеличивает сердечный ритм и увеличивает метаболизм, чтобы сжечь калории для потери жира. Упражняйтесь в умеренных темпах, где вы все еще можете говорить, если необходимо, для 45-60-минутных сеансов. Активируйте калорийный ожог путем включения интервалов высокой интенсивности в ваши сеансы два-три раза в неделю в течение нескончаемых дней. Попробуйте бежать в течение одной минуты, в которой вы не можете продолжать разговор, а затем две минуты более легкого бега. Повторяйте до 10 раз. Всегда прогревайте и остывайте в течение 5-10 минут.
Затяните те Abs
Упражнения по укреплению брюшной полости будут тонизировать мышцы живота для тела с бикини. Стремитесь выполнять основную тренировку пять раз в неделю и менять упражнения, чтобы избежать скуки или травмы. Вы вряд ли получите травму чрезмерного веса от выполнения упражнений на брюшной полости в течение последовательных дней, так как вы не используете тяжелые веса или не проводите интенсивную тренировку.Выбирайте от шести до восьми упражнений на брюшной полости и делайте их спиной к спине с интервалом в одну минуту для цепи. Повторите цикл три раза. Примерная тренировка может включать в себя одноминутные станции передних досок, v-situps, боковые доски с крутильным вращением, обратные сгустки, подвешивание ноги и вращение мяча.
Все о пропорциях
Обучите свои мышцы верхней и нижней части тела в дополнение к своей абс и сердцу для более плоского животика. Более сильные руки и ноги дадут вам четко определенное тело в целом и могут отвлечься от живота, который не является полностью натянутым. Погрузите руки, грудь, спину, плечи, ягодицы и ноги два-три раза в неделю с двумя упражнениями на часть тела. Стремитесь выполнить от 10 до 12 повторений каждого упражнения или до тех пор, пока не наступит усталость, в общей сложности два набора. Упражнения для тонирования включают отжимания, трицепсовые провалы, плечевые пресса, сидящие задние ряды, жимы, приседания, выпадения и выдвижения бедер.
