Регулярное упражнение средней интенсивности может повысить вашу иммунную систему, уменьшая частоту простуды и инфекций. Упражнение с заложенным носом вряд ли ухудшит ваше состояние и может даже заставить вас чувствовать себя лучше, избавив от заложенности носа. Однако, если ваш душный нос сопровождается некоторыми другими симптомами, вам может потребоваться перерыв.
Видео дня
Рекомендации
Следуйте своим планам упражнений, если симптомы, подобные холоду, выше шеи, такие как жидкий или душный нос, чихание или раздражение горла, если симптомы не сопровождаются лихорадкой, Держите упражнение на умеренном или умеренном уровне, удерживая упражнение высокой интенсивности, пока ваши симптомы не исчезнут. Если у вас также есть перегруженность грудной клетки, тошнота, кашель из крупы или гриппоподобные симптомы, лучше отказаться от режима тренировки временно.
Меры предосторожности
Если вы принимаете противозастойное средство для вашего заложенного носа, это может повлиять на сердечный ритм во время тренировки. Противозастойные средства, включая носовые аэрозоли и пероральные препараты, могут увеличить сердечный ритм и ваше кровяное давление. Контролируйте свой пульс во время тренировки, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений; рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений путем вычитания вашего возраста в годах от 220. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать противозастойное средство, если у вас есть сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, глаукома, заболевание щитовидной железы или проблемы с мочеиспусканием. Если вы пойдете вперед, чтобы принять противозастойное средство, обратитесь к врачу, если это нормально, когда принимаете лекарство.
Опции
Если вы привыкли работать или обычно работаете с высокой интенсивностью, вы можете переключиться на более мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или езда на велосипеде с умеренной скоростью. Следите за темпами, которые повышают частоту сердечных сокращений, но позволяют вести беседу. Вы можете добавить к продолжительности тренировки, чтобы компенсировать изменение интенсивности.
Соображения
В конечном счете, вам нужно пройти, как вы себя чувствуете, когда дело касается упражнений с душным носом. Если тренировка ухудшает ваши симптомы, сделайте несколько выходных дней и дайте вашему организму время для выздоровления. Повысьте свой иммунитет в будущем, потребляя сбалансированную диету, поддерживая здоровый вес, постепенно теряя вес, если вы страдаете избыточным весом, получаете достаточный сон и реализуете программу упражнений, соответствующую вашему уровню пригодности, предлагает Американский совет по физическим упражнениям.
