Когда вы выполняете упражнения сопротивления, вы вызываете микроскопические слезы в мышцах. Ваше тело реагирует на эту травму, восстанавливая мышцы, которые крепнут. В то время как вы можете делать тренировки всего тела каждый день, вы не дадите своим мышцам достаточное время для выздоровления, и вы рискуете ранить их, а не строить их.
Видео дня
Рекомендации по упражнениям
Американский колледж спортивной медицины предлагает новичкам выполнять две-три тренировки всего тела в неделю с по крайней мере одним днем отдыха между ними. Рекомендация для промежуточных людей состоит в том, чтобы сделать три тренировки в неделю, опять же, по крайней мере, с одним днем отдыха между тренировками. ACSM не рекомендует тренировки всего тела для продвинутых людей. Эти люди должны делать от четырех до шести дней тренировок, разделенных на верхние и нижние отделы тела.
Увеличенный отдых
В зависимости от уровня ваших тренировок вам может потребоваться более одного дня отдыха между тренировками. По словам Джонатана Н. Майка, М. С. и Лена Кравица, доктора философии Университета Нью-Мексико, упражнения с большей мобилизацией мышц, такие как тяга, приседания и накладные пресса, требуют большего отдыха. Майк и Кравиц рекомендуют от одного до двух дней отдыха между сеансами.
