Некоторые люди могут есть рыбу для рыбьего жира или принимать добавки для рыбьего жира, чтобы сохранить свое здоровье. Большинство преимуществ, которые предлагает рыбий жир, поступают из его щедрых запасов омега-3 жирных кислот, иначе известных как «хорошие» жиры. Эти хорошие жиры могут уменьшить воспаление, что может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление. Американская ассоциация сердца заявляет, что омега-3 жирные кислоты могут слегка понижать кровяное давление.
Видео дня
Рыбий жир
Одним из наиболее известных преимуществ рыбьего жира является то, что он может помочь вашему сердцу, помогая снизить артериальное давление. Вы можете потреблять рыбий жир либо путем приема рыбьего жира, либо путем употребления рыбы. Лосось, кефали, тунец, скумбрия, сельдь и форель предлагают щедрые количества омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты - вот что дает рыбьего жира способность помогать снизить кровяное давление. MedlinePlus объясняет, что 1 грамм омега-3 составляет около 3. 5 унций рыбы.
Омега-3 и артериальное давление
Омега-3 жирные кислоты необходимы для вашего выживания и считаются «хорошими» жирами. Однако ваше тело не может создавать их самостоятельно; это то место, где приходит ваша диета, либо употребляя омега-3 богатые продукты, такие как орехи и рыба, или принимая добавки рыбьего жира. Не совсем понятно, как именно омега-3 жирные кислоты из пониженного кровяного давления в рыбьего жира, но сайт доктора Лиз Миллер, Mind 1st, объясняет, что эффект омега-3 на кровяное давление более чем вероятно из-за как его антикоагулянтов, так и анти-коагулянтов воспалительные способности.
EPA
Омега-3 содержит как эйкозапентаеновую кислоту, так и EPA, и докозагексаеновую кислоту, или DHA. Оба важны, но Миллер сообщает, что EPA особенно полезно для артериального давления, потому что помогает вашему организму создавать эйкозаноиды - гормоны, которые не только тонкие, но и борется с воспалением. Доктор Миллер объясняет, что более тонкая кровь может помочь снять давление с сердца, помогая вашему кровотоку более эффективно. Eicosanoids также помогают сдерживать популяцию белков, называемых цитокинами, которые вызывают воспаление. Это важно, поскольку воспаление связано с высоким кровяным давлением.
Исследование
В 2002 году «Журнал гипертонии» проанализировал 90 различных испытаний рыбьего жира на кровяное давление с 1966 по 2001 год. Большинство экспериментов включали участников, принимавших высокие дозы рыбьего жира, с среднее количество 3,7 г в день. Показано, что рыбье масло снижает как систолическое артериальное давление, так и диастолическое артериальное давление. Вывод состоял в том, что большое количество рыбьего жира может помочь снизить кровяное давление.
