Наличие партнера по тренировкам - это интересный способ оставаться мотивированным и подотчетным, но он может вызвать чувство ревности, когда один из вас начинает видеть результаты быстрее, чем другие. Вина может быть не полностью вашей - ваша тренировка и диета могут быть идеальными, но генетика также играет определенную роль в вашем ответе на упражнения. Например, если вы жир и ваш партнер тощий, вы можете очень хорошо видеть развитие мышц в первую очередь.
Видео дня
Соматотипы
Существуют три основных типа тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф, или жирный, спортивный и тощий. Каждый тип тела может измениться по внешности с помощью диеты и физических упражнений, но если оставить его в покое, он будет стремиться к его естественному состоянию. Эндоморфы мягкие и округлые с небольшим мышечным тоном и обычно слишком много жира, а эктоморфы тощие с небольшими мышцами. Мезоморфы - это то, что многие считают идеальными, с тяжелым, мускулистым телом и без проблем сохраняют здоровый вес.
Эндоморф против Месоморфа
Если вы жир, вы можете быть либо эндоморфным, либо мезоморфным. Эндоморм, естественно, коренастый, но обладает потенциалом для хорошего мышечного развития. Если у вас всегда была проблема с весом, но обнаруживайте, что вы набираете мышцы на ранней стадии своей тренировки, вы, вероятно, эндоморф. Естественное состояние мезоморфизма, как правило, является мускульным и спортивным, но нездоровый образ жизни может по-прежнему вызывать лишние килограммы. Если вы были здоровым весом в детстве и развивали проблему веса, когда вы перерастали в ваш взрослый образ жизни, вы, вероятно, мезоморф. Как эндоморф, так и мезоморф могут легко вырабатывать мышцы с регулярным весовым тренированием, потому что естественная тенденция эндоморфа направлена на объем, а естественная склонность мезоморф к атлетизму. Регулярная тренировка веса фокусирует тот потенциал для роста к мышцам, обеспечивая напряжение, которое заставляет лишние калории идти на ремонт и рост, а не на хранение в виде жира.
Эктоморфы и мышечный прирост
Эктоморфы, естественно, тощие и с трудом набирают вес. Если вы всегда были худыми и можете есть все в поле зрения, не получая унцию, вы являетесь эктоморфом. В то время как вы не носите дополнительный стресс, у вас тоже не много мышц. Регулярная тренировка веса сделает вас сильнее, но у вас будет трудное время для наращивания мышечной массы, потому что естественная тенденция вашего тела заключается в перемещении калорий через вашу систему и устранении избытка. Ваш быстрый метаболизм не даст вам развиться в живот, но он не позволит лишним калориям прилипать достаточно долго, чтобы увеличить рост мышц. Ваше обучение должно быть очень сосредоточено на медленных, тяжелых повторениях, чтобы вызвать как можно больше мышечного напряжения, если вы хотите увидеть любой рост мышц вообще.
Вопросы личности
Ваша личность имеет значение, когда дело доходит до результатов обучения, потому что это диктует ваш подход к фитнесу. Эндоморм имеет тенденцию быть расслабленным и непринужденным, и это отношение может привести к тому, что он не будет так сильно нагружать результаты. С другой стороны, эктоморф стремится к социальной тревоге и самосознанию, что может привести к тому, что он будет легче видеть свои собственные недостатки и быть более жесткими на себе, чем это необходимо. Мезоморф имеет тенденцию к успеху в фитнесе частично из-за его отношения - он имеет тенденцию быть авантюрным, напористым и ориентированным на достижение результатов. Это заставляет его работать на чистое достижение, а внешний вид, который является результатом, является лишь вторичным.
