Левые необработанные, упавшие дуги или плоские ноги не только вызывают боль, но могут привести к другим серьезным проблемам стопы и суставов, таким как голени. При правильном выборе обуви и упражнениях вы можете начать укреплять и восстанавливать арки в ваших ногах. Если вас беспокоят ваши павшие арки, проконсультируйтесь с опытным ортопедом.
Видео дня
Причины
Непосредственная причина того, чтобы быть плоской, связана с мышечным дисбалансом в внутренних мышцах стопы и голеностопного сустава. Когда ваше основное суставное сухожилие, заднее большеберцовое сухожилие, уменьшается в силе из-за мышечного распада или травмы, нога начинает сглаживаться и может вызывать боль во время нормальной деятельности. Слабость сухожилия может присутствовать при рождении вследствие генетики или может развиваться из ранних ходячих узоров. Однако у большинства людей, которые испытывают упавшие арки, это происходит из-за напряжения, вызванного старением или помещенного на ноги от стояния или ходьбы на каблуках в течение длительных периодов времени. Неправильная обувь, которая не поддерживает арки стопы, диабет и ожирение, может увеличить риск развития павших арок.
Коррекция мышечной слабости у вас под ногами
Мышцы, которые находятся под вашими ногами, несут ответственность за поднятие арки ваших ног. Когда эти мышцы слабы, нога сглаживается и может вызвать боль. Вы можете усилить свои внутренние мышцы пилатесовым упражнением на полотенце. Сядьте в кресле с полотенцем, разложенным на полу перед вами. Поместите пятки на край ближайшего к вам полотенца. Не царапая пальцы ног, сдвиньте край края полотенца к себе, потянув шарики ваших ног к каблукам. После каждого небольшого движения положите ноги на полотенце, не двигая каблуками, и потяните еще один кусочек полотенца к себе.
Стоячие соображения в исправляющих арках
Если вы страдаете от упавших дуг, деформация может быть более выраженной, когда вы стоите. Любые стоячие упражнения будут наносить нагрузку на заднее большеберцовое сухожилие и вызывать стопку стопы. Смещение веса вокруг вашей ноги от внутренней части к внешнему краю ваших ног при стоянии может быть эффективным способом укрепить арки, чтобы помочь исправить падающую арку. Если эта настройка затруднена, ортопед может рекомендовать ортопедию.
Коррекция арки с силой голеностопного сустава
Большие мышцы, которые контролируют ваши движения лодыжек, также могут помочь исправить ваши арки. Постоянный теленок поднимает работу этих мышц. Поместите пальцы ног по краю лестницы или поднятой поверхности, приподняв каблуки, а затем поднимите каблуки как можно выше. Это движение помогает восстановить арки ваших ног и укрепить весь комплекс стопы и голеностопного сустава.Постепенно запуск программы упражнений и ходьба в удобных надлежащим образом подогнанной обуви обеспечат вам поддержку и силу, необходимые для восстановления ваших арков.
