Вероятно, вы знаете, что самый эффективный способ похудеть - съесть меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Хотя вы можете подумать, что упражнение энергично и не есть вообще может заставить вас похудеть еще быстрее, что не представляет собой мудрый подход. Вам нужно принять какое-то питание, чтобы поддержать вашу тренировку, и вы действительно можете начать сжигать мышечную ткань вместо жира, если вы не едите достаточно во время тренировки.
Видео дня
Факты о потерях веса
Потеря веса обычно связана с комбинацией упражнений и уменьшением количества потребляемой вами пищи. Если вы сжигаете около 500 калорий каждый день в упражнении и каждый день пиете еще 500 калорий из своего рациона - в идеале в виде пустых калорий, таких как чипсы и фаст-фуд, вы теряете около 2 фунтов каждую неделю. Упражнение больше и сокращение количества калорий приведет к дополнительной потере веса.
Основы постинга
Если вы потребляете менее 600 калорий в день - или если вы перестанете есть в целом - вы будете голодать, а не диете. Люди быстро теряют вес и по духовным причинам. Краткосрочные посты - в течение трех дней или около того - являются безопасными, но долгосрочные посты могут быть небезопасными. Пост также замедляет ваш метаболизм, что затрудняет вам выполнение упражнений.
Пост опасности
Если вы быстро и стараетесь тренироваться, вы рискуете своим телом сжигать мышечную ткань вместо жировой ткани для топлива. Вы потеряете вес таким образом, но вы не избавитесь от накопленных жировых отложений. В течение продолжительного периода времени вы также рискуете несколькими серьезными последствиями для здоровья, такими как проблемы с сердечным ритмом, камнями в почках, повреждением печени и анемией. Кроме того, люди, которые быстро или едят слишком мало, а затем участвуют в энергичных упражнениях, могут страдать от склонности к физической нагрузке или расстройства пищевого поведения.
Здоровая диета и упражнения
Если вы хотите похудеть с помощью диеты и физических упражнений, вы можете сделать это - просто тон, чтобы вы ели достаточно, чтобы обеспечить энергию, необходимую для ваших тренировок.Вы должны потреблять сбалансированную диету с большим количеством высококачественных углеводов, таких как цельные зерна и свежие продукты. Кроме того, ваши тренировки должны длиться около трех четвертей часа почти каждый день недели. Таким образом, вы можете потерять вес, не голодая.
