Человеческая голова весит от 10 до 12 фунтов. Это вес, который сильно нагружает мышцы шеи, удерживая его на месте. Перемещение головы вперед из правильного выравнивания, чтобы посмотреть на экран компьютера или лучше увидеть книгу, добавляет дополнительные 30 фунтов на шее. Это заставляет мышцы на передней части шеи сокращаться, а также создает напряжение в задней части шеи. Упражнения, удлиняющие мышцы шеи, снимают напряжение и боль.
Видео дня
Упражнение на вышивание шеи
Упражнение на выравнивание шеи удлиняет и увеличивает пространство между позвонками шеи через короткую последовательность ходов. Это основное упражнение также обучает правильной осанке. Начните с того, что сидите высоко в кресле со своим языком на крыше вашего рта, и ваша челюсть расслабилась. Все лицо должно расслабиться. Осторожно потяните шею назад, чтобы ваша голова выровнялась по центру ваших плеч. Теперь представьте себе шнур, прикрепленный к груди, который проходит через шею и из головы. Потяните эту строку в своем воображении. Грудь поднимается, а шея удлиняется. Ваша шея должна оставаться длинной и сосредоточенной так в течение всего дня. Наконец, поместите большой палец и указательный палец на челюсть и правую руку на основание шеи и медленно поднимите свой череп прямо вверх, чтобы удлинить шею.
Chin Tilt
Подтяжка подбородка удлиняет жесткие мышцы в задней части шеи, но будьте осторожны, чтобы плечи не двигались вперед, как вы делаете это упражнение. Поднося свой подбородок прямо к грудине, вы заставляете шею затягиваться дольше. Если ваш подбородок достигает вашей груди, дайте ему отдохнуть и расслабиться. Держите подбородок в течение 15-30 секунд.
Растяжки на боковых шеях
Поворот головы удлиняет мышцы по бокам шеи. Однако перемещение вашего плеча мешает упражнению. Плечи остаются втянутыми во время этого упражнения, так как они должны быть все время. Чтобы сделать это упражнение, просто поверните голову, чтобы посмотреть влево, удерживайте в течение 15-30 секунд, а затем повторите, посмотрев направо.
Таблицы и упражнения для инверсии
Инверсионная терапия удлиняет позвоночник на всем пути от крестца до основания до основания черепа. Подвеска вверх по инверсионному столу или полюса - это пассивное упражнение, которое позволяет гравитации тянуться по спине в противоположном направлении, как обычно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Это упражнение в основном делает то же самое, что и упражнение для выравнивания шеи, но вместо того, чтобы активно подниматься по шее, вы расслабляетесь и позволяете весу вашей головы тянуть мышцы шеи для вас.
