Миомы матки являются разновидностью неопухолевой опухоли, которая растет в стенке матки. Эти опухоли варьируются в размерах от маленьких и семенных до тех, которые являются такими же крупными, как грейпфрут. Миомы матки могут вызывать ряд симптомов, включая сильное кровотечение, боль в пояснице, боль при половом акте или увеличенную нижнюю часть живота. Ряд факторов, включая ваш вес, может увеличить риск развития миомы матки, и упражнения могут быть полезными.
Видео дня
Факторы риска
Вы не можете изменить некоторые факторы риска миомы матки. Например, женщины в возрасте от 30 до 40 лет через менопаузу чаще сталкиваются с миомами матки. Афро-американские женщины и лица с семейной историей миомы также подвергаются повышенному риску. Тем не менее, есть два элемента риска фибромы матки, которые вы можете изменить: свою диету и ваш вес. По словам WomensHealth, женщины, которые едят больше красного мяса и ветчины, имеют повышенный риск развития миомы. гов. Женщины с избыточным весом в три раза чаще испытывают фибромы. Это связано с тем, что фибромы являются результатом дополнительного эстрогена в организме. Женщины с лишним жиром, особенно брюшным жиром, с большей вероятностью перепроизводят эстроген. Таким образом, упражнения для уменьшения жиров могут помочь снизить риск возникновения миомы. Однако потеря веса может помочь уменьшить производство эстрогенов, это не всегда гарантирует, что существующие фибромы уменьшатся по размеру.
Твист Бхараваджи
Позы йоги, чтобы открыть область живота, связаны с поможением облегчить боль миомы матки и помочь вам найти более удобные позиции с миомами. Одним из примеров является Twist Bharadvaja. Чтобы выступать, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сдвиньте свой вес на правые ягодицы, а затем сложите ноги в сторону левых ягодиц. Вдохните, чтобы выпрямиться, затем поверните свой туловище на правую сторону, поместив правую руку за левую, открывая и растягивая желудок. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем отпустите растяжку.
Поддерживаемая поза моста
Поддерживаемая поза моста - это еще одно упражнение, которое может облегчить боль в матке от матки. Чтобы выступать, лечь на пол, вытянув руки, а ладони - вверх. Поднимите ягодицы и туловище, чтобы поднять ноги и туловище с земли. Оставь свои плечи на земле своими глазами к потолку. Если необходимо, вы можете поместить свернутое полотенце между коленями, чтобы сделать положение более комфортным. Удерживайте на месте в течение 10-15 секунд, затем отпустите стрейч и опустите ягодицы к земле. Повторите два-три раза.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и могут помочь вам сбросить вес.Тем не менее, резкие, высокоэффективные упражнения могут вызвать боль к существующим фибромам, что затрудняет вам упражнение. Вместо этого выбирайте низкопрофильные сердечно-сосудистые упражнения, такие как водная аэробика или плавание. Ходьба, используя эллиптическую машину или велоспорт, также сжигает калории и жиры, помогая уменьшить вредное производство эстрогенов. Упражнения по крайней мере три-пять раз в день в течение как минимум 30 минут, чтобы создать дефицит калорий, который помогает вам сбросить вес.
