Эффекты физических упражнений на вашем теле могут быть похожи на эффекты тревоги. Повышенный сердечный ритм, потливость и повышенная частота дыхания указывают на оба состояния. Было бы разумно думать, что у людей, склонных к беспокойству, наличие этих симптомов, даже когда они вызваны другим стимулом, может спровоцировать беспокойство из-за сходства симптомов. Однако многие исследования показывают, что это может быть наоборот. Было проведено несколько демографических и кросс-секционных исследований, в которых изучалась взаимосвязь между беспокойством и физическими упражнениями.
Видео дня
Внутри мозга
В медицинском сообществе принято, что упражнения могут уменьшить симптомы тревоги и других симптомов психического здоровья, таких как депрессия. Упражнения высвобождают химические вещества в вашем мозгу, которые похожи на лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии. Аэробные упражнения могут повысить чувствительность вашего мозга к этим химическим веществам, сами по себе заботиться о себе или дополнять анти-тревожные и антидепрессантные препараты. Это также объясняется тем, что упражнение часто считается стимулятором настроения, поскольку все, а не только люди, склонные к беспокойству или депрессии, могут принести пользу.
Уменьшение стресса
Упражнения помогают снять стресс в положительной манере. Снижение стресса является важным аспектом снижения тревоги у тех, кто подвержен тревоге. Тревога реакции вашего организма на стресс. В большинстве случаев это здоровый и полезный ответ, например, во время автомобильной аварии. Тем не менее, у тех, кто склонен к беспокойству, этот ответ находится на овердрайве, и небольшое количество стресса может спровоцировать беспокойство. Снижение стресса у тех, кто подвержен тревоге, может помочь умеренным симптомам тревоги.
Типы упражнений
Преимущества упражнений на беспокойство лучше всего обнаруживаются при использовании аэробных упражнений. Точно так же упражнения с высокой интенсивностью, такие как бег трусцой, лучше противодействуют как тревоге, так и депрессии, чем упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба. Кроме того, долгосрочные планы упражнений, такие как упражнения несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, оказывают большее влияние на улучшение вашей общей тревоги, чем на краткосрочные планы упражнений. Тем не менее, только один сеанс упражнений может помочь снять ваше беспокойство.
Рассмотрим это
. Хотя существует много исследований, показывающих выгодные отношения между физическими упражнениями и психическим здоровьем, большая часть исследований не показывает причин, по которым существуют отношения или другие вещи, которые могут влиять на отношения между упражнениями и психическое здоровье. Тревога может присутствовать, если упражнение является частью конкурентной ситуации, а не упражнением ради упражнений. Кроме того, хотя исследования могут показать общую тенденцию, каждый человек отличается. Если вы испытываете беспокойство из-за физических упражнений, поговорите с врачом, поскольку они могут помочь.
