Если вы недавно начали диету с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, с потерей веса, вам может понадобиться знать, есть ли слишком много белка, чтобы уменьшить потерю веса. Эти диеты могут ускорить потерю веса для некоторых людей, но ограничения на калорию остаются неизменными для тех, кто сидит на диете, чтобы похудеть. Белок обеспечивает ваше тело четырьмя калориями на грамм, в то время как углеводы и жир обеспечивают четыре и девять калорий на грамм, соответственно. Употребление слишком большого количества белка, включающего жирное мясо, на диете с потерей веса может привести к тому, что вы потребляете слишком много калорий и, возможно, набираете вес.
Видео дня
Основы
Диеты с высоким содержанием белка, которые обеспечивают организм дополнительным количеством диетического жира и лишают вас углеводов, могут привести к быстрому похудению, когда ваше тело начнет использовать жир в качестве основного источника топлива. Однако в долгосрочной перспективе результаты, которые вы видите в этой диете, могут быть равны результатам, которые вы увидите с любой другой диетой с пониженной калорийностью, согласно двухлетнему исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения. Участники исследования потеряли одинаковое количество веса независимо от количества граммов углеводов, белка и жира, которые они потребляли.
Функция
Диетические справочные материалы Министерства сельского хозяйства США рекомендует, чтобы взрослые составляли от 10 до 35 процентов своего рациона с белком. Чтобы определить свой процент диетического белка, добавьте граммы белка, который вы едите в течение дня, и умножьте на четыре. Затем разделите результат на общее количество потребляемых вами калорий за день. Например, 175 граммов белка составляют 700 калорий, что составляет 35 процентов от диеты в 2 000 калорий. Потребление немного большего количества белка не будет нездоровым, но не является необходимым и может увеличить жировые отложения.
Потеря веса
Калорийный дефицит в 500 калорий в день, или 3, 500 в неделю, приведет к потере одного фунта в неделю. Университет штата Иллинойс в Урбана-Шампейн рекомендует исключить верхнюю часть пищевой пирамиды, а не уменьшать всю пирамиду. Вырезание калорийно-плотных продуктов, таких как десерты и крахмалы, оставит вам больше места в вашем диетическом плане на белок, необходимый для восстановления мышечной ткани и иммунной функции. Если вы уже вырезали десерты из своего рациона, попробуйте заменить спагетти-сквош для калорийной пасты и есть больше овощей за обедом вместо хлеба.
Соображения
Хотя мясо является отличным источником белка, оно также содержит насыщенный жир, который может привести к сердечным заболеваниям и, возможно, инсульту. Употребление нежирного мяса или различных белков на основе растений может предоставить вам необходимые аминокислоты без дополнительного насыщенного жира. Ваше тело нуждается в этих аминокислотах для производства гормонов и ферментов среди других функций, но вы не можете получить их без белка в своем рационе.Замена насыщенного жира ненасыщенным жиром из орехов, семян и рыбы снижает риск многих хронических заболеваний.
