Хотя есть яблоки, вероятно, не будет препятствовать потере веса, потому что яблоки являются низкокалорийными фруктами, добавляя слишком много яблок в ваш план питания - в дополнение к вашему обычному потреблению калорий - может сдержать потерю веса или даже привести к увеличению веса. Тем не менее, яблоки, в меру, делают отличные дополнения к планам потери веса.
Видео дня
Калории в яблоках
Выбор яблок на высококалорийных фруктах и сладостях часто бывает полезен, когда вы пытаетесь похудеть. Одна чашка нарезанных яблок содержит 57 калорий. Для сравнения, чашка нарезанных груш содержит 80 калорий, 1 стакан винограда обеспечивает 104 калории, а чашка нарезанных бананов содержит 134 калории. Однако добавление яблок в план питания без сокращения калорий в другом месте может привести к увеличению веса.
Потребности в потреблении веса
Потребление яблок не будет препятствовать потере веса, если вы сжигаете больше калорий, чем вы едите ежедневно. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сократить потребление калорий в день не более чем на 1 000 калорий в день. Создание ежедневного дефицита калорий от 500 до 1 000 калорий позволяет вам безопасно потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 3 500 калорий равны 1 фунту. Согласно данным Harvard Health Publications, многие женщины могут безопасно похудеть - без медицинского наблюдения - только 1 200 калорий ежедневно, а мужчинам требуется по крайней мере 1 500 калорий в день для безопасной, неконтролируемой потери веса.
Риск дефицита питательных веществ
Даже если вы придерживаетесь выделения калорий с потерей веса и теряете вес, употребляя яблоки, потребление слишком большого количества яблок ставит вас под угрозу дефицита питательных веществ и недоедания, В то время как яблоки богаты углеводами и клетчаткой и содержат калий, витамин К и витамин А, они обеспечивают недостаточное количество белка и множество других витаминов и минералов и незаменимых жирных кислот. Питание разнообразных продуктов из всех групп продуктов - самый здоровый способ похудеть - и поддерживать высокий уровень энергии.
Рекомендуемые порции
Многие взрослые, употребляющие диеты с пониженной калорийностью, не нуждаются в более чем 1 - 2 чашках фруктов, включая яблоки, ежедневно. В «Руководстве по питанию для американцев 2010» предлагается ежедневно принимать 1 чашку из группы фруктов, следуя 1, 200-калорийному блюду и 1. 5 чашкам фруктов при еде 1, 400 до 1, 800 калорий в день. Одно небольшое яблоко эквивалентно 1 чашке фруктов из группы фруктов. Если вы устали от употребления яблок в качестве вашего плода выбора во время потери веса, попробуйте другие низкокалорийные фрукты, такие как клубника, дыня дыни и дыня.
