Артерии - это кровеносные сосуды, которые несут кровь от вашего сердца и разветвиться на более мелкие артерии, направляясь к вашим различным органам, чтобы поставлять свежую, богатую кислородом кровь. Налет - жирное вещество, которое может развиваться в ваших артериях, что приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. Сердечно-сосудистые заболевания являются основным убийцей в Америке с ожирением, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, что в значительной степени способствует развитию артериальной бляшки. Содействующие факторы контролируются здоровой диетой и регулярными упражнениями.
Видео дня
Холестерин и налет
Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, представляет собой форму холестерина, которая может образовывать в вашем кровотоке, чтобы в конечном итоге сформировать налет, который затвердевает артериями, в состоянии, называемом атеросклерозом. Это прогрессивное наращивание, способствующее употреблению в пищу диеты с высоким содержанием жира и холестерина. Оседлый образ жизни способствует этому процессу, когда вы получаете чрезмерный вес, не сжигая больше калорий, чем потребляете. Холестерин и бляшка строят постепенно и не могут изначально вызывать симптомы. Тем не менее, опасность употребления плохой диеты и остаточного оседлого заключается в том, что вы можете не знать, когда ваши стенки артерии могут разрываться и сгущаться. Результатом разрыва является сердечный приступ или инсульт.
Ешьте здоровые жиры
Как только вы обнаружите налет в артериях через медицинское обследование, следуйте рекомендациям врача и измените свой рацион. Простые изменения могут снизить уровень бляшки и холестерина ЛПНП в артериях. Устраните насыщенный жир и транс-жир из вашего рациона. Эти жиры содержатся в красном мясе, цельной молочной продукции и многих упакованных печеных продуктах. Замените насыщенные и транс-жиры ненасыщенными или обедненными источниками мяса из куриных, рыбных и обезжиренных молочных продуктов. Ограничьте потребление продуктов на основе животных до двух или трех порций в неделю. Не жарьте свое мясо и не используйте сало, масло или маргарин, которые содержат насыщенные или транс-жиры.
Добавить овощи, фрукты и зерно
Выберите продукты, которые не только уменьшают накопление холестерина и бляшек, но также увеличивают ваш липопротеин высокой плотности или холестерин ЛПВП, который действует как поглотитель артерии для удаления ЛПНП и налет. Диета, основанная на растительных продуктах, значительно увеличивает ваш ЛПВП и снижает риск возникновения артериальной бляшки. Ешьте листовые зеленые овощи, такие как шарики и шпинат или брокколи и брюссельскую капусту. Закуска на фрукты, как ягоды и апельсины. Ешьте чашу с овсяной мукой на завтрак каждый день, чтобы увеличить свой HDL и выбрать хлеб из цельной пшеницы и пасты вместо белого, обработанного зерна. Избегайте упакованных нездоровых продуктов и старайтесь есть свежие продукты, найденные по периметру продуктового магазина.Выпейте овощи или съешьте их сырыми. Используйте зелень и специи вместо соли. Старайтесь выпить восемь стаканов воды в день и избегать газированных напитков и напитков, наполненных сахаром.
Упражнение на 30 минут в день
Упражнение имеет важное значение для здоровья сердца и снижает уровень холестерина и бляшек. Упражнения также могут помочь вам сбросить лишний вес, если это способствует блокированию артерий. Начните с 30 минут в день и отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Увеличьте время тренировки каждую неделю, пока вы не достигнете 60 минут в день. Добавьте разнообразие в свою тренировку и попробуйте занятия фитнесом на видео или в тренажерном зале. Возьмите велосипед и отправляйтесь на прогулку несколько раз в неделю, чтобы изменить свою рутину или работать с личным тренером, чтобы узнать конкретные способы тонирования вашего тела, пока вы восстанавливаете свое здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, чтобы обеспечить безопасность.
