Хотя орехи содержат какой-то белок, они помогают выращивать мускулы, когда они сопряжены с упражнениями, которые тянут ваши мышцы, такие как тяжелая атлетика или отжимания. Питание орехов или других источников белка сразу после тренировки позволяет увеличить мышечный рост; однако потребление лишнего белка не приведет к увеличению прибыли, и Американский совет по физическим упражнениям рекомендует спортсменам получать около 15 процентов калорий от белка, но не более того. При 4 калориях на грамм, это составляет около 75 граммов в диете на 2 000 калорий.
Видео дня
Белок в орехах
В зависимости от сорта, 1 унция орехов будет содержать от 3 до 6 граммов белка. Однако орехи не являются полным белком, поскольку им не хватает некоторых незаменимых аминокислот. По словам Университета Пердью, спаривание орехов с бобовыми, такими как бобы, образует полный белок - и вам нужно будет есть их в тот же день, но не в одно и то же время. Поскольку орехи содержат большое количество жира и калорий, употребление нескольких порций может привести к увеличению веса. Поверните в скудные источники, такие как тофу и яичные белки, для остальных потребностей вашего белка.
