Вы уже знаете, что есть лучше - это важная часть потери веса. Но так много противоречивой информации о калориях, жире, углеводах, клетчатке и белке, это может быть совершенно запутанно, чтобы точно определить, что есть, чтобы похудеть. Существует некоторая истина в том, что сэндвичи из курицы и индейки могут играть определенную роль в потере веса, но прежде чем вы отправитесь на диету с домашней птицей, убедитесь, что вы понимаете преимущества и ограничения этих продуктов.
Видео дня
Сила протеина
Потеря веса индейки и курицы лежит в их содержании белка. Белок является наиболее насыщающим питательным веществом, что означает, что вы чувствуете себя более полным и более удовлетворенным, когда едите его, согласно «Американскому журналу клинического нутрити». Это также оставляет ваш желудок медленно, так что вы можете дольше жить между приемами пищи, не чувствуя голода. Наконец, продукты с высоким содержанием белка, такие как домашняя птица, требуют больше энергии для переваривания и метаболизма, поэтому ваше тело действительно сжигает калории, просто перемещая их через вашу систему, сообщает журнал «Women's Health». Цыпленок и индейка, особенно грудное мясо, содержат мало калорий, но очень высоки в белке, что делает их идеальными продуктами для людей, которые хотят похудеть, не чувствуя голода.
Создание здорового сэндвича
Ингредиенты с индейкой и курицей, богатые протеинами, отлично подходят для похудения, но если вы помещаете это постное мясо в сэндвич, вам нужно выбирать с умом. Рафинированный хлеб, сыры и сливочные сэндвич-спреды, такие как майонез, могут добавлять сотни калорий в здоровый сэндвич, не добавляя много средств для заполнения питательных веществ. С другой стороны, использование хлеба из цельной пшеницы и укладки вашего сэндвича с овощами и низкокалорийными спредами, такими как горчица или хумус, контролирует количество калорий, добавляя волокно, которое является еще одним низкокалорийным питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя и оставаться полным.
Другие источники
Турция и куриные бутерброды - большие скрепки, если вы пытаетесь похудеть, но они далеки от единственных источников низкокалорийного белка и клетчатки. Другие бедные белковые продукты включают фасоль, морепродукты, тофу, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, яйца, вырезку свинины и постное сокращение говядины. Волокно встречается в сотнях продуктов, особенно фруктов и овощей; хлеб из цельного зерна, крупы и макаронные изделия; коричневый рис; ячмень; бобы и чечевица.
Соображения
Если вам нравятся бутерброды с индейкой и курицей, продолжайте и наслаждайтесь им каждый день. Просто имейте в виду, что у вас может быть слишком много хорошего. Употребление бутербродов при каждом приеме пищи в попытке похудеть быстро обрушится, когда вы так устанете от них, что достигли ближайшей нездоровой пищи только для смены темпа.Кроме того, ограничение себя только одним типом пищи лишает ваше тело необходимых питательных веществ, независимо от того, насколько здорово, что пища может быть. Так что сделайте сэндвич с курицей или индейкой на обед, но обязательно кушайте разнообразные продукты с низким содержанием калорий и богатых питательными веществами, чтобы вы могли похудеть, питаться своим телом и наслаждаться едой.
