Отжимания и сидения могут не сжигать калории так же быстро, как аэробика, но они могут помочь вам развить более компактное тело. Несмотря на то, что стандартные, без формы формы отжимания и сидячие места могут выполнять свою работу, использование дополнительного оборудования или изменение формы этих упражнений могут сделать вашу тренировку более эффективной и предотвратить скуку. Если у вас возникли проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом или опытным тренером по фитнесу о безопасном выполнении situps.
Видео дня
Сжигаемые калории
Калишники - это простые, ритмические упражнения, такие как отжимания, сидячие места, прыжки с гнездами и повышение теленка. Если вы весите 175 фунтов, вы можете записать в среднем 189 калорий с полчаса умеренной калибровки или 336 калорий с полчаса энергичной гимнастики, обратите внимание на экспертов из Университета Арканзаса по медицинским наукам. В дополнение к сокращению лишних калорий из вашего рациона, вы должны сжечь по меньшей мере 300 калорий за тренировку от четырех до шести дней в неделю. Для сжигания 300 калорий потребуется около 27 минут непрерывных, энергичных отжиманий и сидений или другой гимнастики, или 48 минут, если вы тренируетесь при умеренной интенсивности.
Забудьте о сокращении пятна
В то время как сжигание большего количества калорий может помочь вам потерять жир, сидячие места не могут нацелиться на жир живота, а отжимания не обрезают жир с рук или сундука. Однако, вы можете обнаружить, что потеряете живот. Абдоминальный жир обычно представляет собой висцеральный жир, который, как правило, отходит относительно быстро в ответ на улучшенную диету и физические упражнения, обратите внимание на экспертов здравоохранения из Университета штата Алабама. Жир на руках - подкожный жир, который сложнее потерять, но не представляет такой большой риск для здоровья, как висцеральный жир.
Получение мышц
Потому что отжимания и сидения - это упражнения по силовому тренированию, которые работают на мышцы, вы можете получить некоторый вес, когда будете регулярно выполнять эти упражнения. Подчеркнутые мышцы могут удерживать жидкости, заставляя вас получить 3 или 4 фунта в первые несколько дней после начала тренировки. После нескольких недель тренировки вы можете начать набирать мышечную массу в руках и животе. Фунт для фунта, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому ваш живот или другие области могут стать меньше от потери жира, даже если вы набираете вес из мышц.
Более эффективное сжигание калорий
Ношение взвешенного жилета, когда вы выполняете отжимания и сидячие места, помогает сжигать больше калорий. Если вы весите 175 фунтов и надеваете 25-фунтовый взвешенный жилет, доводя свой вес до 200 фунтов, вы можете сжечь 216 калорий за 30 минут калибровки средней интенсивности. Плиометрические отжимания также сжигают больше калорий, чем стандартные отжимания. Для этого требуется взрывное усилие, чтобы поднять верхнюю часть тела настолько высоко, чтобы ваши руки опустились на землю во время восходящей фазы отжимания.
