Витамины не могут физически наполнять ваш желудок, но некоторые из них играют определенную роль в регулировании вашего аппетита. Удостоверившись, что вы удовлетворите свои ежедневные потребности в витамине, вы можете сохранить голод в страхе, когда будете следовать низкокалорийной диете. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить потребности в диете и дополнении, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Видео дня
Тиамин, ниацин и витамин B-6
Витамины B известны тем, что помогают превращать пищу в энергию, но некоторые из них, а именно тиамин, ниацин и витамин B-6, также помогают вашему аппетиту. И тиамин, и ниацин нормализуют ваш аппетит, а витамин B-6 участвует в производстве серотонина, который является гормоном, который помогает контролировать голод. Удостоверяясь, что вы включаете мясо, цельные зерна и бобовые в свой рацион, вы можете получить эти витамины, контролирующие голод.
Витамин C
Как витамин B-6, витамин C также играет роль в производстве серотонина, что может сделать его важным витамином для контроля аппетита. Чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно, обязательно включите продукты, богатые водорастворимым витамином, таким как апельсины, грейпфрут, киви, перец, брокколи, шпинат, помидоры и горох. По словам Университета штата Колорадо, большинство взрослых в Соединенных Штатах не имеют трудного времени для удовлетворения своих ежедневных потребностей в витамине С.
Витамин D
Хотя исследование очень предварительное, не получение достаточного количества витамина D в вашем рационе может сделать вас голодными. Согласно совету Витамин D, низкий уровень витамина D связан с высоким уровнем лептина. Лептин является подавляющим аппетит гормоном, и теоретически предполагается, что люди с ожирением устойчивы к лептину и имеют более высокий уровень в крови, согласно статье 2007 года, опубликованной в обзоре ожирения. Согласно данным Управления пищевых добавок, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D в своем рационе. Получите ваш витамин D из обогащенного молока и йогурта, яичных желтков, жирных рыб, таких как лосось и грибы, подверженные ультрафиолетовому излучению.
Мультивитамин на низкокалорийной диете
Взятие поливитаминов может быть полезно для контроля аппетита, когда вы следуете низкокалорийной диете. В исследовании 2008 года, опубликованном в British Journal of Nutrition, было обнаружено, что женщины после диеты с потерей веса сообщили о меньшем голоде при добавлении поливитаминов. В исследовании также отмечалось, что мужчины теряют боль при приеме мультивитаминной добавки. Тем не менее, мужчины не сообщили о голоде. Академия питания и диетологии предлагает вам принимать поливитамины, если вы едите до 1 600 калорий в день.
