Ваша диета столь же важна, как и силовая подготовка, если вы хотите наращивать мышечный тонус. Если ваше тело является транспортным средством, то это топливо. Без правильной диеты организм не сможет выполнять свои самые высокие способности, и ваши результаты будут отсутствовать. Однако есть определенные источники пищи, которые могут значительно помочь в наращивании мышечного тонуса.
Видео дня
Chicken
Продукты для животных высококонцентрированы белком. Мышцы сделаны из белка. Пока мы усилием тренировку, мышцы повреждены и нуждаются в протеине для восстановления и роста. Поэтому получение достаточного количества белка жизненно важно при попытке построить мышцы. Выбирая курицу, вы можете потреблять большое количество белка, избегая лишнего жира, содержащегося в красном мясе.
Яйца белые
Будучи животным продуктом, яйца являются еще одним хорошим источником белка. В одном большом яйце содержится около 6 граммов белка. Употребление нескольких яиц в неделю может увеличить потребление белка. Однако яйца содержат значительное количество жира. Жир находится в яичном желтке, поэтому, употребляя только белую часть яйца, вы все равно получаете белок, избавляя лишние калории от жира.
Цельная зерновая паста
Несмотря на распространенное мнение, углеводы хороши для вас и необходимы для энергии организмом. Они особенно важны, если вы физически активны. Углеводы - основной источник энергии вашего тела. Без них вы не сможете эффективно выполнять свое упражнение. Макароны из цельного зерна являются отличным источником углеводов, а также обеспечивают многие витамины и минералы, необходимые вашему организму.
Чечевица
Овощи могут содержать большое количество белка и могут быть более здоровым вариантом, чем продукты животного происхождения. Рассматривая источники белка для вашего рациона, имейте в виду нежелательные характеристики, а также содержание белка. Стейк из 6 унций содержит 38 граммов белка, но также содержит 44 грамма жира, а 1 чашка чечевицы содержит 18 г белка и менее 1 г жира.
Соя
Бобы - один из самых богатых белками овощей, которые вы можете есть, а также поставляя витамины, минералы и клетчатку.Хотя все разновидности фасоли высоки в белке, соевые бобы являются одними из лучших. Одна чашка соевых бобов может содержать до 29 граммов белка. Выбор бобов, источник белка с низким содержанием жира, может дать вам преимущества белка без лишнего жира.
