Все формы сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ходьба или бег, немедленно повышают ваш метаболизм. Для ваших клеток требуется много энергии, чтобы догнать потребности работающих мышц. Количество калорий, которые вы сжигаете, увеличивается при переходе от уровня покоя метаболизма к уровню метаболизма. Аэробные упражнения могут повысить ваш метаболизм в течение нескольких часов или даже дней после каждой сессии.
Видео дня
Частота, интенсивность, продолжительность и режим
Четыре переменные сердечно-сосудистой подготовки - это частота ваших сеансов, интенсивность каждой сессии, продолжительность или продолжительность времени на сеанс и точного типа выполняемых упражнений. Изменяя одну или две переменные каждый раз, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, вы увеличиваете свой метаболизм просто потому, что вы заставляете свои мышечные клетки реагировать на несколько иной стимул или стресс. Прогулка по тем же маршрутам, с той же скоростью и за одни и те же 20 минут каждый день, мало помогает повысить ваш метаболизм. Однако, если вы установите программу беговой дорожки на различную интенсивность и добавьте 2 минуты к вашей продолжительности для каждой сессии, вы повысите свой метаболизм.
Длительная тренировка с низкой интенсивностью
Длительные тренировки с низкой интенсивностью стимулируют адаптацию мышечных клеток, что увеличивает метаболизм, если вы поддерживаете регулярную программу упражнений. По словам авторов «Физиология физических упражнений, энергии, питания и человеческой деятельности», длинные сердечные сеансы продолжительностью 30 минут и более увеличивают концентрацию ферментов и структур клеток, которые преобразуют энергию в вашей пище в энергию, которую могут использовать ваши клетки. «Эти адаптации вернутся в исходное состояние после прекращения упражнений. Длительная, устойчивая аэробика также превращает вас в лучшую машину для сжигания жира. Включите в тренировочную программу каждую неделю длительную тренировку кардио, например, часовую прогулку или сеанс работы.
Краткосрочная тренировка с высокой интенсивностью
Краткосрочные тренировки с высокой интенсивностью, известные как тренировка с интенсивной интенсивностью, повышают ваш метаболизм больше, чем любые другие виды аэробных упражнений, Увеличение ферментов и клеточных структур происходит в большей степени, чем при длительной, низкоинтенсивной тренировке. Согласно этой статье, опубликованной в журнале «Сила и кондиционирования», эти тренировки сжигают много калорий во время сеанса и еще больше калорий после тренировки. «Завершите кратковременную интенсивную тренировку один раз в неделю. Попробуйте спринт в течение 30 секунд, затем пройдите 90 секунд и повторите цикл в течение 20 минут упражнений.
Эта форма сердечно может поставить вас на больший риск травмы и болезни. Если у вас есть условия для здоровья, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, интервалы с высокой интенсивностью небезопасны для вас, если они не сделаны в медицинском фитнес-центре под прямым наблюдением.
Умеренная длительность, тренировка с смешанной интенсивностью
Умеренно-продолжительная тренировка с интенсивной интенсивностью проходит между длинными и короткими тренировками. Эти сеансы помогут вам увеличить интенсивность, которую вы можете выполнять во время длительных тренировок, сохраняя при этом достаточную длину, чтобы выполнять короткие, интенсивные упражнения. Вы улучшаете свой метаболизм во время и после каждой сессии. Выполняйте одну-две процедуры средней продолжительности, такие как 2-мильный пробег в сложных, но выполнимых темпах каждую неделю.
