При всех различных режимах тренировки сопротивления на выбор, может быть трудно понять, что подходит именно вам. В то время как многие тяжелоатлеты согласны с тем, что выполнение низких повторений упражнений с тяжелыми весами является оптимальным для наращивания мышц, при определенных условиях вы можете также наращивать мышцы с помощью упражнений с применением гимнастики.
Видео дня
Фон
Упражнения гимнастики состоят из простых упражнений, выполняемых быстро с высокими повторениями. Люди обычно используют свой вес тела или легкие гантели для гимнастики. Калишенические процедуры обычно включают в себя множество различных упражнений, которые выстраивают ваше тело за один сеанс. Обычные упражнения в гимнастических упражнениях включают отжимания, сидячие места и выпадения.
Исследование
Эмпирическое правило для наращивания мышц против повышения выносливости: низкие повторения упражнений с большим весом дают вам силу и мышечную массу, тогда как высокие повторения упражнений с небольшим весом улучшают вашу выносливость, В исследовании, проведенном в ноябре 2002 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», GE Campos и его коллеги изучили людей, которые следовали восьминедельной силовой тренировке, в которой люди либо выполняли от трех до пяти повторений упражнений с более тяжелыми весами, либо от 20 до 28 повторений с более легкими весами. Кампос и его коллеги сообщили, что люди, которые провели от трех до пяти повторений с большим весом, получили больше силы после восьминедельной программы. Таким образом, выполнение множества повторений упражнений с более легкими весами через калишническую рутину может оказаться не оптимальным для получения мышечной массы.
Усталость
В то время как гимнастика может не позволить вам оптимально стимулировать мышечный рост, вы все равно сможете добавить мышечную массу с рутиной. Джессика Мэтьюз из Американского совета по упражнениям говорит, что вы можете использовать упражнения с низким весом / повторением, чтобы стимулировать мышечный рост, подобный упражнениям с высоким весом / повторением, если вы устали мышцы в течение 90 секунд. Таким образом, выполнение 50 отжиманий всего за минуту может стимулировать рост мышц в груди и трицепсах, например.
Соображения
Вы можете выработать какую-либо группу мышц с упражнениями по гимнастике, но упражнения гимнастики также имеют аэробный эффект, потому что быстрое выполнение множества повторений упражнений увеличивает ваше сердце и дыхание. Аэробный аспект гимнастики может помешать любой мышечной выгоде, когда вы сжигаете калории. Многие из калорий, которые вы могли бы сжечь с помощью гимнастики, могли бы использоваться для наращивания мышц, если вы выполняли упражнения медленнее с более высоким весом и более низкими повторениями. Подумайте о том, чтобы увеличить потребление углеводов и белка, если вы чувствуете, что вы сжигаете слишком много калорий с помощью калишниковой рутины.
