Shimmying, wiggling and amulating ваш живот обеспечивает прочную основную тренировку и может помочь вам сбросить жир, если вы сочетаете его со здоровым питанием и другими сердечно-сосудистыми упражнениями. Однако сам по себе танец живота не даст вам плоского живота.
Видео дня
Люди всех форм и размеров танца живота, а шикарные движения помогают сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу. Танец живота не компенсирует плохие диетические предпочтения, чрезмерное потребление алкоголя или иначе сидячий образ жизни.
Burning Dancing Burn
Становится более физически активным уровнем при сохранении или уменьшении потребления калорий, помогает вам сбросить вес. Вы, вероятно, не получите совершенно плоский живот с потерей веса, но он будет уменьшаться вместе с другими частями вашего тела.
Как и любой вид упражнений, способность танца живота помочь вам сбросить вес зависит от того, насколько вы это делаете и насколько сильно вы танцуете.
Чтобы потерять заметный вес, некоторые из которых сойдут с вашего желудка, вы должны тренироваться при умеренной интенсивности не менее 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Эта сумма, вероятно, приведет вас к сжиганию большего количества энергии, чем вы потребляете. Конечно, чтобы убедиться, что это происходит, вам нужно будет следить за тем, что вы едите - важны умеренные размеры порций, а также ограничение потребления сахаров, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.
Строгий час танца живота может помочь вам жарить от 250 до 300 калорий. Если вы возьмете класс, который подчеркивает технику и упражнения, такие как кружки бедра и верблюды, вы собираетесь сжигать меньше калорий. Идти на полный час серьезных танцев также требует серьезной выносливости и контроля.
В неделю будет занято более одного-двух классов танца живота, чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и получить более плоский живот. Фунт жира составляет 3 500 калорий, поэтому у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше, чем вы едите, 500 калорий в день в течение недели, чтобы потерять всего один фунт. Если вы не энергично танцуете ежедневно, дополняйте его другими упражнениями кардио, такими как походы, катание на велосипеде или другие формы танца.
Подробнее: Быстрая тренировка Burn Fat
Основные движения
Танцы на животе связаны с серьезными манипуляциями с бедрами и животом, которые выносливостью, мышцами и силой. Но вы не можете напрямую сжигать жир из любой области, включая ваш желудок. Танец живота может отточить определение в вашем абс, которое вы можете увидеть, как только вы потеряете дополнительное дополнение, но оно не сработает с малой пятностью.
Перемещение, которое может помочь вам развить хороший абс, если вы потеряете вес:
Hip Rolls: Отстаньте ноги на бедрах, и пусть ваши руки слегка поплывут по бокам вашего тела. Петушь бедра вправо, вперед, влево и назад. Сделайте движение гладким и жидким, а затем повторите в противоположном направлении.
Верблюды: Встаньте своими руками по бокам и подтолкните грудь вперед, вытянув лопатки. Затем начните делать «S» -подобное движение, потянув живот, заправляя таз и нажимая ваши плечи вперед.
Рисунок Eights : наклонитесь вправо, когда вы поднимете правое бедро и пятку. Вернитесь в центр с заземленными ногами и повторите налево. Найдите подвижность перехода между сторонами при переходе к музыке.
Подробнее: Фристайл танцует хорошее упражнение?
