Вы никогда не стареете, чтобы стать физически здоровым. Процесс старения может сделать фитнес более сложным, хотя, потому что ваш метаболизм замедляется, и вы можете потерять мышечную массу, сжигающую калории. Вы не можете спот-уменьшить пот живота или человеческие сиськи, но вы можете приступить к фитнес-программе полного тела, которая поможет вам уменьшить весь кадр.
Видео дня
Управление диетой
Диета играет ключевую роль в потере веса, потому что чем больше калорий вы устраняете с помощью диеты, тем быстрее вы сможете терять вес с помощью упражнений. Начните с основ: устранение пустых калорий, таких как алкоголь и сладкие напитки. Затем замените высококалорийные продукты более здоровыми альтернативами, такими как орехи, фрукты, рыба и другие источники белкового белка. Если вы каждый день можете вырезать 500 калорий из своего рациона, вы потеряете фунт в неделю, даже не тренируясь.
Сжигание калорий через сердечно
Сердечно-сосудистые упражнения являются ключом к потере веса с помощью упражнений. Вы будете сжигать калории по всему телу, в том числе вдоль груди и абс. Если вы не в форме, начните с простых упражнений, таких как ходьба и водная аэробика. Для более интенсивной тренировки сжигания калорий, попробуйте бегать, прыгать на батуте или на велосипеде. Нацельте на 300 минут кардио в неделю для большинства потерь веса и пользы для здоровья.
Здание Lean Muscle Mass
Построение мышц может помочь вашему животу и груди выглядеть более тонированным, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому силовые тренировки могут помочь вам увеличить ваш метаболизм. Вам нужна силовая подготовка не менее двух дней в неделю. Американский совет по физическим упражнениям оценивает штангу для штанги, машину для палубы и наклонные кабельные кроссоверы как лучшие упражнения для грудной клетки. ACE также обнаружил, что упражнения, такие как велосипедный хруст, стул капитанов, обратный хруст и хруст на тренировочном мяче, лучше всего подходят для скульптуры абс.
Вопросы для пожилых людей
У вас нет возрастных ограничений, но если вы не тренировались через некоторое время или у вас хронические заболевания, сначала поговорите со своим врачом. Неожиданное увеличение веса у пожилых мужчин также может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз или синдром Кушинга. Если у вас есть какие-либо медицинские симптомы, зарегистрируйте их и сообщите своему врачу, прежде чем начинать план тренировки.
