Эллиптическая комбинация сочетает в себе движение по лестнице с лазанием по пересеченной местности. Если вы страдаете от боли в нижней конечности, артрита или болей в спине, вы можете найти эллиптическую тренировку более приятной и менее болезненной, чем другие формы упражнений. Эллиптические тренировки могут помочь вам сбросить вес независимо от вашего уровня физической подготовки, особенно если использовать его в сочетании с силовой тренировкой и диетическими изменениями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения или плана диеты.
Видео дня
Успех потери веса
Потеря веса влечет за собой потребление меньше калорий, чем ваше тело горит каждый день. Создайте дефицит в размере 3 500 калорий за каждый килограмм веса, который вы хотите потерять, уменьшив количество потребляемых вами калорий или увеличив количество калорий, используемых вашим организмом. Эллиптические тренажеры обеспечивают одну форму упражнения, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий, поскольку оно подпитывает мышцы. Силовая тренировка не только заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чтобы подпитывать мышцы, но и строит мышечную ткань, которая увеличивает потребление вашего тела калориями в состоянии покоя. Качественная программа по снижению веса, сочетающая эллиптическое упражнение, силовое обучение и ограничение калорий, позволяет вам потерять от 1 до 2 фунтов. неделю и вдохновляет новый, более здоровый образ жизни.
Сжигаемые калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время эллиптической тренировки, зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь, вашего веса и способности использовать руки во время тренировки. Обычная 30-минутная эллиптическая тренировка сжигает 270 калорий для человека весом 125 фунтов., 335 калорий для человека весом 155 фунтов. и 400 калорий для кого-то весом 185 фунтов., согласно докладу в июльском выпуске «Гарвардского сердечного письма» за июль 2004 года. Ежедневная 30-минутная тренировка на эллиптическом уровне позволит вам потерять около 1 или 2 кг каждую неделю. Увеличьте свою скорость потери веса, выполняя более длительный эллиптическая тренировка или корректировка программы по снижению веса, включая силовые тренировки и диетические изменения.
Эллиптическая покупка
Если вы решили приобрести эллиптический тренажер для тренировок, проверьте его на Убедитесь, что вы можете перемещать ноги по всему диапазону движений и что ножные педали подходят к вашим ногам. Экстры, такие как стойки журналов, вентиляторы совета, телевизоры, держатели чашек и MP3-документы, не влияют на вашу способность тренировки - но эти функции могут увеличить ваше удовольствие, что улучшает ваши шансы на регулярную тренировку. Учитывайте стоимость, размер и уровень шума машины до совершения вашей покупки.
Соображения
Ваша способность потерять вес с эллиптическим тренажером требует мотивации и эффективной стимуляции. Если вы никогда не использовали эллиптический тренажер или не тренировались регулярно, начните с легкой и умеренной тренировки продолжительностью от 15 до 20 минут.По мере того как вы повышаете свой уровень пригодности или привыкаете к использованию эллиптического тренажера, увеличивайте свою интенсивность и продолжительность. Используйте свою беговую дорожку, чтобы помочь вам мотивировать вас на потерю веса, используя мониторы сердечного ритма, счетчики калорий или дистанционные трекеры для разработки и мониторинга ваших целей тренировки.
