Если вы ищете худощавую среднюю часть, упражнения ab могут быть в вашей повестке дня. Тем не менее, упражнения ab не непосредственно сжигают жир живота, и если вы перевозите лишний жир, вы не получите этот сухой шестипакет, независимо от того, сколько упражнений вы делаете, - отмечает Стив Холман, редактор журнала Iron Man. " Чрезмерная тренировка ab может даже сделать ваше ядро более крупным.
Видео дня
Урок анатомии
Ваше ядро состоит из внутреннего и внешнего секций. Внутренняя секция содержит мышцы тазового дна, мультифидусы и поперечные брюшины. Между ними эти мышцы обеспечивают стабильность и поддержку всего вашего тела. Кроме того, это косые и прямые мышцы брюшного пресса - это мышцы, которые составляют этот святой Грааль физической формы: ваш шестипакет.
Мышечные движения
При тренировке мышцы до усталости вы разбиваете мышечную ткань. Эта сломанная ткань затем становится все сильнее и сильнее, если вы получаете достаточно отдыха и питания. Таким образом, любое упражнение, которое подчеркивает ваши абдоминалы, потенциально может привести к росту мышц среднего сечения и сделать ваше ядро более крупным.
Внутреннее и внешнее ядро
Тренировка ваших внутренних сердечных мышц - мультифидуса, тазового дна и трансверса брюшной полости - вряд ли приведет к заметному росту, поскольку это глубокие мышцы и не могут быть замечены на поверхность. Лучший способ прицелиться - это упражнения на стабилизацию, такие как доска, боковая доска и стоячий кабельный пресс, пишет тренер силы Эрик Кресси в «Максимальная сила». Выполняя упражнения на внешнем ядре, такие как традиционный хруст, приседание, поднятие ноги или боковой изгиб, вы разрушаете мышечную ткань и настраиваете себя на более крупную, более массивную среднюю секцию.
Основной тренинг - правильный путь
Форма и размер вашего абс в основном определяются генетикой и даже осанкой, согласно тренеру по силе Деборы Маллен, поэтому, если вы хотите плоский живот, сосредоточьтесь на стоячем высоком и крепко держите ядро. Тренировка вашего ядра в правильном направлении также может облегчить и предотвратить боль в пояснице, отмечает Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико. Ваш абс также очень тонкий, добавляет Краввит, что означает, что идея, которую они станут слишком большими, маловероятна. Придерживайтесь главным образом внутренних упражнений, таких как доски, чтобы улучшить осанку, прочность и предотвратить травмы.
