Благодаря множеству планов диеты в журналах и в Интернете основные варианты питания становятся понятными сбивчивыми. Низкие жирные планы диеты просят вас отслеживать жира граммов, в то время как другие рекомендуют подсчет калорий. Белок и углеводы вместе с жиром дают организму калории. В то время как калории служат нижней линией в потере веса, держите насыщенные жиры на 10 процентов от общего количества калорий для хорошего здоровья.
Видео дня
Калории
Калория на самом деле является мерой того, сколько энергии в пищу. Эффективен с энергией, организм сохраняет неиспользованные калории в виде жира. Когда организм использует калории из пищи для энергии, это называется метаболизмом. Чем активнее вы становитесь, тем выше будет ваш метаболизм. Все продукты питания имеют разное количество калорий, а калорийная книга помогает при отслеживании калорий.
Жир
Жир имеет 9 калорий на грамм, если вы знаете, сколько граммов жира содержит пищу, вы можете умножить граммы на 9, чтобы получить калории из жира. Тело хранит лишние калории в виде жира. Когда вы тренируетесь, организм сначала будет использовать калории из углеводов, а затем начинает использовать калории из жира. Наряду с обеспечением энергией, жир изолирует организм. Если вы заметили, что после потери веса вы чувствуете холод, причина может заключаться в том, что вы потеряли изоляцию. Жир может показаться злодейским, когда он сильно нагружает бедра и животики, но организму нужно немного жира, чтобы функционировать. Здоровье волос и кожи зависит от жира. Витамины A, D, E и K нельзя правильно абсорбировать без жира.
Пищевые этикетки
Так как жир плотно с калориями, продукты с высоким содержанием жира, вероятно, содержат большое количество калорий. Чтение пищевых этикеток становится хорошей привычкой определять, сколько калорий вы потребляете вместе с граммами жира. При чтении этикетки начинайте с размера порции. Размеры порций иногда не реалистичны, что позволяет легко потреблять больше калорий, чем предполагалось. На этикетке будут указаны следующие калории, а также процентное содержание калорий из жира. Чтобы определить, сколько граммов жира вы потребляете в пищу, делите процент калорий из жира на девять.
Соображения
Продукты с высоким процентом жира не обязательно плохи, но есть в небольших порциях, чтобы ограничить потребление калорий. Обезжиренные продукты, такие как фрукты и овощи, помогают с потерей веса, но не все обезжиренные продукты способствуют здоровью. Некоторые продукты рекламируются как заменители сахара с низким содержанием жиров и другие высококалорийные добавки для жира и делают их высококалорийными.
