Количество калорий, необходимое для поддержания веса тела 145 фунтов, зависит от вашего возраста, вашего роста и того, насколько вы активны на регулярной основе. Чтобы похудеть, вам нужно принимать меньше калорий, чем требуется для поддержания своего веса. Регулировка потребления калорий для поддержания потери веса при увеличении уровня физической активности может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, а также улучшить общую физическую форму и здоровье.
Видео дня
Хрустать номер
Потребности в калориях среди 145-килограммовых женщин варьируются в зависимости от индивидуальных факторов. Например, 35-летняя 5-футовая 3-дюймовая неактивная женщина нуждается в примерно 1 889 калорий для поддержания веса, тогда как женщина с таким же весом, возрастом и ростом, которая ежедневно потребляет, потребляет более 2 300 калорий для поддержания ее веса. Обратитесь к калькулятору калорий, предоставленному Медицинским колледжем Бейлор, чтобы определить ваши потребности в поддержании веса.
Цель калорий
Настройте целевую калорию на основе потребностей в калориях вашего обслуживания. Чтобы потерять 1/2 фунта в неделю, вычесть 250 или вычесть 500 калорий, чтобы поддержать потерю веса 1 фунт в неделю. Хотя 2 фунта в неделю считается здоровой скоростью потери веса, принимая в 1 000 калорий меньше, чем ваши потребности в обслуживании, чтобы соответствовать этой цели, вы можете поставить свою целевую калорию ниже здорового диапазона. По словам Medline Plus, женщинам необходимо как минимум 1 200 калорий для поддержки потребностей в питании во время потери веса. Если ваш целевой показатель обслуживания составляет 1 800 человек, нацеленный на достижение минимальной целевой потребности в калориях в 1 200 человек, ежедневный дефицит в размере 600 калорий приведет к потере веса примерно 1,2 фунта в неделю.
Упражнения помогают
Добавление физической активности в повседневную жизнь повышает потенциал потери веса. Например, если вы ходите 30 минут в день, вы можете записать дополнительные 125 калорий, или 875 калорий в неделю. Это приведет к дополнительному фунту потери веса в течение четырех недель. Если вы не тренировались через некоторое время, начинайте с 15-20 минут медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость и продолжительность своей деятельности. Если ходьба не ваша вещь, любой вид аэробной активности повысит ваш дефицит калорий.
Соображения
Задайте цель здорового веса в нормальном диапазоне по индексу массы тела или таблице ИМТ. Вес тела 145 фунтов считается нормальным для 5-футовой 5-дюймовой женщины, а также для 6-футовой женщины. Однако женщина в первом примере находится на вершине здорового веса для ее роста и может чувствовать себя здоровее при более низком весе тела. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как изменить привычки в еде и активности, если у вас есть проблемы с сердцем или конкретные проблемы с питанием и деятельностью, связанные с другими проблемами со здоровьем.
