Любое упражнение, которое быстро и многократно растягивает, нагружает и сокращает ваши мышцы, является плиометрическим. Например, когда вы прыгаете вверх и вниз так высоко, как можете, или делаете быстрые отжимания с ручным хлопанием между ними, вы делаете плиометрику. Ваша цель - увеличить мышечную силу. По данным Sports Fitness Advisor, пелометровая интенсивность быстро сжигает большое количество калорий.
Видео дня
Плиометрическая интенсивность
Вы можете увеличить интенсивность вашей плиометрической тренировки по мере того, как ваш фитнес увеличивается с практикой. Вы можете начинать с 30 секунд каждого упражнения, добавлять скорость и взрывчатость при каждом движении и увеличивать свою продолжительность до тех пор, пока тренировка не повысит сердечный ритм, по крайней мере, до 85 процентов от вашей максимальной прогнозируемой скорости. На данный момент, если ваша процедура превышает 20-30 минут, ваша физиология будет действовать аэробно и сжигать калории, полученные из вашего жира, не только из сахара, циркулирующего в вашей крови в то время, когда вы начали свою процедуру, согласно Sport Fitness Advisor, Не забудьте отдохнуть между наборами.
Плиометрические разновидности
Вы можете настроить свою плиометрию на тон и построить свой нижний орган или верхнюю часть тела выборочно, но все упражнения сжигают калории и жир со всего тела, а не только мышцы, которые вы работают, по словам физиологов упражнения в Университете Нью-Мексико. В результате, все разновидности плиометрических упражнений вносят свой вклад в общий успех сжигания калорий. Нижняя плиометрия тела подходит для баскетбола, легкой атлетики, футбола, футбола, хоккея и любого вида спорта, требующего спринта, прыжка или пинки. Плиометрия верхних тел полезна в баскетболе, волейболе, теннисе и метании событий. В большинстве плиометрии верхней части тела используется мячик. На каждые 3 500 калорий вы сжигаете сверх того, что вы едите, независимо от того, с какой группой мышц вы работаете, вы сжигаете один килограмм жира, взятый из всего тела.
Сжигание калорий
Поскольку масса вашего тела является частью веса, которым вы занимаетесь, более крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди с одинаковыми упражнениями. Например, если вы весите 125 фунтов, один час бегства на 5 миль в час будет сжигать 480 калорий. При весе 185 фунтов вы сжигаете 710 калорий. Один час на эллиптической будет гореть 540 и 800 калорий соответственно, и скачки веревки будут гореть 600 и 888 калорий соответственно. В отличие от этого, менее плиометрический вид спорта, такой как гольф, с сумкой и прогулкой по зелени, будет гореть только 330 и 488 калорий, что иллюстрирует превосходство пленометрических упражнений при сжигании калорий.
Результаты
Преимущество сжигания калорий с помощью плиометрики - это больше, чем потеря веса и снижение жировых отложений.Вы также получите мышечную массу, упругость и силу, которые складываются в хорошо вылепленное тело. Интенсивность и взрывная быстрота, присущие плиометрическим упражнениям, также выносливость и сердечная пригодность.
