Ножные подъемники могут быть формой гимнастики или упражнений, выполняемых с использованием веса вашего тела без другого оборудования. Вы также можете поднимать ноги с весами или на весовых машинах.
Видео дня
Сопротивление
Основное различие между ножным подъемником с весами и подъемом ноги без них - это сопротивление, создаваемое дополнительным весом. Как правило, подтяжка ноги с весами сжигает больше калорий, и чем больше вес поднимается, тем больше калорий вы будете гореть.
Вес тела
Если вы делаете лифтинг-лифтинг в течение 10 минут и весите 150 фунтов, вы сжигаете около 40 калорий. Однако, если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете около 53 калорий за 10 минут подъема ног. Тяжелая атлетика с высокой интенсивностью, включая взвешенные ножки, сжигает приблизительно 68 и 91 калорий за 10 минут для 150-фунтовых и 200-фунтовых людей, соответственно.
Варианты
Скорости горения калорий могут незначительно отличаться в зависимости от стиля подъема ног. Кроме того, личные факторы, такие как возраст, пол, мышечная масса, уровень фитнеса и состояние здоровья, могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете в упражнении.
Рассмотрение
Американский совет по упражнениям предупреждает, что тяжелая атлетика и другие неаэробные упражнения, такие как подъем ног, помогают наращивать мышцы и сжигать некоторые калории, но они не будут сжигать жир так же эффективно, как бег, езда на велосипеде или плавание. Если потеря жира является вашей целью, включите аэробную деятельность в план тренировки.
