Калории, которые вы жжете в любой заданный период времени, зависят от того, что вы делаете, вашего пола и вашего веса. Ваше физическое состояние также влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории, потому что вашему организму нужно больше калорий для поддержания мышц, чем для поддержания жира и других тканей. Американский совет по физическим упражнениям предлагает формулу для определения количества калорий, которые вы сжигаете при различных видах деятельности в течение определенного периода времени.
Видео дня
Отказ от скорости обмена
Ваш уровень метаболизма в вашем покоя - это количество калорий, которое вашему телу нужно просто сидеть и ничего не делать. Ваше тело требует, чтобы эти калории для вашего сердца били, и ваше тело функционировало. По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний человек сжигает 0. 02 калорий в минуту в состоянии покоя, на кг массы тела. Мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины, потому что их тела обычно содержат больше мышечной массы.
Влияние веса
Чтобы рассчитать вес в килограммах, разделите вес в фунтах на 2. 2. Ваш вес в килограммах составляет приблизительно 73, если вы весите 160 фунтов., 91, если вы весите 200 фунтов. и приблизительно 57, если вы весите 125 фунтов. Это номер, с которого вы начинаете, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете через 30 минут.
Уровень активности
Следующая часть уравнения измеряет калории, которые вы сжигаете при любой заданной активности. Например, для веса 160 фунтов., или 73 кг, сжигая 0. 02 калорий в минуту на кг в покое, вы умножаете 0. 02 на 73. Вы будете гореть 1. 67 калорий в минуту, сидя в кресле и ничего не делать вообще. По данным Американского совета по физическим упражнениям, аэробика с высоким уровнем воздействия сжигает 0,12 калорий в минуту на кг. Так что если вы весите 160 фунтов. и вы участвуете в аэробике с высоким ударом в течение одной минуты, вы будете гореть 8. 76 калорий.
Общее количество сжигаемых калорий
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете за 30-минутный период, умножьте свой вес на килограмм на количество сжигаемых калорий в минуту, а затем на 30. Исходя из предпосылки, что вы весите 160 фунтов., это означает, что вы сжигаете примерно 50 калорий через полчаса путем дыхания, или 1. 67 раз 30, и почти 263 калорий за полчаса аэробных упражнений с высоким ударом, или 8. 76 раз 30. Чем более напряженная деятельность вы участвуете, чем больше калорий вы сжигаете на кг в минуту. Если вы занимаетесь умеренной повседневной деятельностью, такой как подметание пола, вы будете сжигать 0. 05 калорий за кг в минуту, или 3. 65 калорий в минуту, если вы весите 160 фунтов. и чуть более 109 калорий через полчаса, по данным Американского совета по физическим упражнениям.
