Если вы пытаетесь быть более активными, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, подсчет шагов дает вам измеримую, мотивационную цель. Кроме того, все, что вам нужно для начала, - это удобная обувь и шагомер. Количество калорий, которое вы сжигаете на 12 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и скорость вашего движения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам разработать ступенчатую программу, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.
Видео дня
Калории, сжигаемые в 12 000 шагов
В то время как шаги могут меняться - в общем, 2 000 шагов равны 1 мили. Согласно Harvard Health Publications, человек из 125 фунтов стерлингов сжигает 68 калорий в милях пешком со скоростью 4 мили в час и 96 калорий в миле при пробеге со скоростью 5 миль в час. Человек с 185 фунтами горит 100 калорий за милю со скоростью 4 мили в час и 142 калории за милю со скоростью 5 миль в час.
Двенадцать тысяч шагов - 6 миль. Если вы весите 125 фунтов и накапливаете свои шаги, идя со скоростью 4 мили в час, вы сжигаете в общей сложности 408 калорий, и если вы бежите со скоростью 5 миль в час, чтобы пройти эти шаги, вы «Сжигают 576 калорий. И если вы весите 185 фунтов, вы будете сжигать 600 калорий при ходьбе и 852 калорий во время бега.
Шаги подсчета и потеря веса
Если вы пытаетесь сбросить вес, сжигание калорий путем подсчета шагов может помочь. В исследовании метаанализа 2008 года, опубликованном в «Annals of Family Medicine», были исследованы последствия участия в пешеходной программе по снижению веса. Даже не внося изменений в свой рацион, исследователи обнаружили, что обычные пользователи шагомера смогли потерять 1 фунт каждые 10 недель или около 5 фунтов в год. Хотя потеря веса может быть небольшой, если вы продолжаете стремиться к 12 000 шагов в день, за эти годы потерянные фунты будут накапливаться. Потеря всего 5 процентов веса вашего тела, когда вы страдаете избыточным весом или ожирением, может помочь улучшить кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Выполнение ваших упражнений с шагами
В то время как вы можете стремиться получить 12 000 шагов в день, вы должны использовать некоторые из этих шагов, чтобы помочь вам выполнить рекомендации по ежедневной деятельности, установленные Центром по контролю заболеваний и Защита. Согласно CDC, для хорошего здоровья взрослым необходимо заниматься не менее 30 минут активности средней интенсивности пять дней в неделю. В исследовании 2005 года, опубликованном в Канадском журнале физиологии, было установлено, что принятие 3 000 шагов за 30 минут может помочь вам в достижении этой цели.
Советы по точному подсчету
Шагомеры недорогие и просты в использовании, но вам нужно правильно разместить их на своем теле для точного подсчета этих 12 000 шагов. По словам Университета штата Иллинойс, вам нужно поместить свой шагомер на пояс вашего пояса или брюки и расположить его так, чтобы он был вертикально и прямо над вашей бедренной костью.Чтобы проверить шагомер, установите его на ноль и сделайте 25 шагов. Если ваш шагомер измеряется в течение четырех или пяти шагов, он работает правильно. Если эта мера выключена, вам может потребоваться корректировка инструмента для фитнеса и повторите свои тестовые шаги.
