Ваши мышцы ног являются одними из самых больших в организме, поэтому использование их, безусловно, сжигает калории. Когда вы укрепляете и тонизируете свои квадрицепсы, ягодицы, телят и подколенные сухожилия, количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от множества факторов. Ваш размер, интенсивность, точные мышцы и время, проведенное во время тренировки, влияют на вашу энергию. Чем больше вы, тем интенсивнее работаете, и чем дольше вы стремитесь, тем больше ваша скорость горения.
Видео дня
Вы можете работать ногами по-разному. Рассмотрим некоторые из них для их потенциала сжигания калорий.
Лестничное скалолазание
В зависимости от того, какое количество упражнений выдвигается, подъем лестницы может быть чрезвычайно эффективным упражнением на ногах, сжигая больше калорий, чем гуляя по ровной местности. 125-фунтовый человек может сжечь около 150 калорий после 20 минут подъема лестницы; 150-фунтовый человек может сжечь около 180 калорий после 20 минут подъема лестницы; и 200-фунтовый человек может сжечь около 242 калорий после 20 минут подъема лестницы.
Велоспорт
Ваши квадроциклы, подколенные сухожилия, телята и ягодицы работают во время велосипедного сеанса. Количество калорий, сжигаемых при циклировании, зависит от интенсивности. Велоспорт в гору или на скалистом рельефе сжигает больше калорий, чем на велосипеде на ровной поверхности. Легкий и умеренный велосипед эффективен при тонировании ног. Двадцать минут езды на скорости 5 м / с на плоской поверхности могут сжечь около 76 калорий в 125-фунтовом человеке; 91 калорий в 150-фунтовом человеке и 121 калорий в 200-фунтовом человеке. Велоспорт от 12 до 13 миль / ч горит примерно в два раза больше количества калорий в качестве велосипеда 5. 5 миль / ч и езды на велосипеде с 16 до 19 миль / ч, примерно в три раза.
Подробнее : Как быстро получить тощие ноги с упражнениями
Танцы
Не нужно отправляться в танцевальную студию, чтобы получить отличную тренировку для ног. Скомпилируйте плейлист с вашими любимыми танцевальными мелодиями и переместите свой ход в своей гостиной. Аэробные танцы усилят и тонизируют ваши ягодицы и ноги и сжигают значительное количество калорий. Умеренно интенсивная сессия сжигает 245 калорий за 30 минут для тех, кто весит 125 фунтов.
Calisthenics
Выполняя гимнастику, как ножные подъемники и приседания на теле, может сжечь 66 калорий за 20 минут у человека с 125 фунтами, 79 калорий в 150 фунтов и 106 калорий в 200-фунтовом человеке. Количество калорий, сжигаемых во время подъема ног, зависит от количества повторений, выполняемых в течение минуты.
Тяжелая атлетика
Эффективные тренировки для ног включают в себя тренировку сопротивления с такими движениями, как приседания, тяги, ножные завитки и удары. Интенсивная 30-минутная сессия сжигает около 205 калорий, если вы весите 205 фунтов. Интенсивность подразумевает, что вы используете достаточно тяжелый вес, чтобы утомлять вас в течение 8-12 повторений и быстро перемещаться между упражнениями.И сложные упражнения, которые используют несколько суставов - например, приседание или усиление - сжигают больше калорий, чем движения в стиле изоляции, такие как повышение теленка.
Подробнее : Насколько важны тренировки ног для увеличения мышц?
