Педалирование в гору намного сложнее по сравнению с велоспортом на плоском или наклоненном уклоне. Этот простой факт - причина, по которой вы сжигаете больше калорий, ездящих на велосипеде. Ваше тело работает сильнее, потому что вы педали против сил тяжести. Можно оценить влияние циклирования в гору, но получить точную цифру практически невозможно. Многие факторы влияют на ваш показатель калорийности, включая крутизну холма, продолжительность езды на велосипеде, скорость, снаряжение, сопротивление ветра и другие факторы.
Видео дня
Плоский против наклон
Велоспорт на ровной местности намного проще, чем педалирование в гору, поэтому вы сжигаете больше калорий с первым. Например, 175-фунтовый человек, едущий на равнинной местности со скоростью 15 миль в час, сжигает около 353 калорий в час. Тот же человек, путешествующий с одинаковой скоростью, сжигает около 984 калорий в час, поднимаясь на 3 процента наклона. Это почти в три раза больше калорий, сжигаемых, преодолевая скромный наклон. Даже если этот велосипедист должен был замедляться до 10 миль / ч, путешествуя в гору, она все равно будет гореть почти 850 калорий в час.
Уравнение калорийности
Эффективный способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете, - отслеживать сердечный ритм. Самый простой способ сделать это - смотреть монитор сердечного ритма, нагрудный ремень или и то, и другое. Сделайте свой средний сердечный ритм и введите его в одно из следующих уравнений для оценки сжигаемых калорий. Для мужчин: ((-55,969 + (0,6309 х HR) + (0,88 х х) + (0, 2017 х А)) / 4 184) х 60 х Т. Для женщин: ((- 20. 4022 + (0,4472 х HR) - (0,1263 × W) + (0,744 x A)) / 4. 184) x 60 x T. «HR» обозначает частоту сердечных сокращений, «W» - вес в килограммах, «А» - это ваш возраст в годах, а «Т» - продолжительность упражнения в часах. Разделите свой вес в фунтах на 2. 2, чтобы преобразовать в килограммы.
Увеличение и уменьшение калорий
Многие контролируемые и неконтролируемые факторы влияют на потенциал сжигания калорий во время подъема в гору. Вы можете педаль быстрее и тяжелее сжигать больше калорий. Чем быстрее вы путешествуете, тем больше калорий вы будете гореть. Факторы, такие как сопротивление ветру, высота, скалистый или неровный ландшафт и крутизна оценки, являются факторами, которые вы не можете контролировать, но можете играть большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Используя тот же самый 175-фунтовый гонщик в приведенных выше примерах, 10-миль / ч встречный ветер заставит вас сжечь около 159 дополнительных калорий в час, если вы путешествуете со скоростью около 10 миль / ч.
Keep in Mind
Велоспорт в гору, как вы теперь знаете, сжигает значительное количество калорий. В некоторых случаях нередко сжигать 1 000 или более калорий в час. Поэтому всегда будьте уверены, что съешьте богатую углеводами закуска перед тем, как отправиться на холмы. Без достаточного питания перед едой ваше тело может начать сжигать мышечную ткань для необходимого вам топлива, а не для углеводов или жира - не идеальная ситуация.Вы можете избежать этой проблемы, съедая что-то вроде салата, арахисового масла и сэндвича с желе, или миску с овсяной мукой около 30-60 минут, прежде чем начать свою поездку. И, наконец, никогда не выходите из дома на велосипедную прогулку, не проводя немного воды, чтобы оставаться обезвоженной.
