Распространенность ожирения растет, а избыточный вес может иметь много негативных последствий для мужчин. Помимо боли в суставах и повышенного риска сердечных заболеваний ожирение может способствовать бесплодию у мужчин. Вы можете избежать этих проблем, отслеживая, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы оставаться на здоровом весе. Профилактика всегда лучше лечения.
Видео дня
Факторы
Многие факторы определяют, сколько калорий вам понадобится, если вы 35-летний мужчина. Высокий человек обычно требует больше калорий, чем короткий человек. Человек, который работает над наращиванием мышц, нуждается в большем количестве калорий, чем человек со средним количеством мышц. Ваше занятие может определить, сколько калорий вы должны есть. Если у вас есть офисная работа, вам потребуется меньше калорий, чем человек, который работает, например, в качестве экскурсовода на открытом воздухе. Ваш вес также определяет количество калорий, которое вы должны есть. Если они не имеют избыточного веса, мужчины, которые больше взвешивают, должны есть больше калорий, чем более тонкие мужчины.
Основная формула
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует использовать простую формулу для определения ваших ежедневных потребностей в калориях. Если вы умеренно активны, умножьте количество фунтов, на которое вы весите на 15. Если вы малоподвижный, умножьте свой вес на 13. Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вы должны есть каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Этот расчет не учитывает возраст, но, вероятно, будет точным в пределах от 50 до 100 калорий.
Базальная скорость обмена
Базовые калькуляторы скорости обмена веществ учитывают возраст, но не активность. Ваш BMR представляет количество калорий, которые вы должны есть, чтобы оставаться в живых, наблюдая за любимыми телевизионными программами с комфортом вашего дивана. Например, 35-летний мужчина весом 180 фунтов. следует потреблять минимум 1 838 калорий каждый день. Этот расчет дает базовое количество калорий, которые вы должны есть каждый день. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий выше вашего BMR вы должны есть. Один из способов сказать, находитесь ли вы в пути, - это контролировать как потребление калорий, так и ваш вес. Если ваш вес поднимается или опускается, просто подкорректируйте количество потребляемых вами калорий.
Тип калорий
При расчете количества калорий, которые вы должны есть каждый день, не забывайте о важности употребления в пищу правильного вида продуктов. У вас, вероятно, будет лучшее здоровье, если вы избегаете инсулиноподобных рафинированных углеводов и продуктов, содержащих консерванты, искусственную окраску и ингредиенты, которые вы не можете произнести. Включайте здоровый баланс овощей, фруктов, зерна и белка в свой рацион на ежедневной основе.Когда вы сочетаете здоровую диету с упражнениями, вы вряд ли испытаете проблемы с вашим весом.
