Если вы наслаждаетесь ароматным напитком, богатым питательными веществами, ответ не обязательно сидит в бутылке или коробке. С соковыжималкой и выбором ваших любимых фруктов и овощей вы можете взбить здоровый напиток, который не только здоров, но и легко усваивается. Если вы наблюдаете за своими калориями, чтобы избежать увеличения веса, убедитесь, что ваши привычки для приготовления соков не приводят к значительным потребностям в калориях, тщательно выбирая ингредиенты напитка.
Видео дня
Плоды с низким содержанием калорий
Если вы хотите сохранить калорийность вашего сока на нижней стороне, но по-прежнему наслаждаться фруктовым вкусом, подходят несколько низкокалорийных фруктов, Два 3-дюймовых ломтика ананаса имеют 50 калорий, а также один средний мандарин, восемь средних клубников и четверть средней дыни. Другие низкокалорийные фрукты, которые следует учитывать, включают грейпфрут, который имеет 60 калорий на половину; персики, с 60 калориями на плоды среднего размера; и сливы, которые имеют около 70 калорий на два плода среднего размера.
Фрукты с более высоким содержанием калорий
Несколько фруктов дают всплеск вкуса, но содержат около 100 калорий на порцию. В одном большом яблоке 130 калорий, а средний банан имеет 110 калорий. Порции фруктов, которые содержат 100 калорий, включают одну грушу среднего размера или чашку черешни. Виноград имеет 90 калорий на три четверти чашки, а пара киви также обеспечивает 90 калорий. Один апельсин среднего размера содержит 80 калорий.
Овощи
Большинство овощей, подходящих для использования в соковыжималке, не слишком высоки в калориях. Одна треть среднего огурца имеет только 10 калорий, а два средних стебля сельдерея имеют 15 калорий. Один средний томат содержит 25 калорий, а брокколи имеет 45 калорий на средний стебель. 7-дюймовая морковь имеет 30 калорий. Если вас беспокоят калории, держитесь подальше от сладкого картофеля. Несмотря на их сладкий вкус, у них есть 100 калорий на картофель среднего размера.
Найти то, что работает для вас
Если вы новичок в соках, это может занять некоторое время, прежде чем вы найдете правильное сочетание вкуса и калорий. Полезные советы включают в себя объединение земляных дегустационных овощей или листовой зелени с ароматными фруктами, такими как яблоки или апельсины. Лимон, который имеет только 15 калорий на средний размер фруктов, добавляет яркий всплеск вкуса без значительного увеличения калорий. Богатые овощами овощи, такие как огурцы и сельдерей, помогают сохранить сок на стороне легкой дегустации, хотя сок с этими овощами часто отделяется, если вы оставите его в холодильнике. В этом случае, перемешайте напиток, прежде чем наслаждаться им.
