Вам не нужен доступ к дорогостоящему оборудованию или членству в спортзале, чтобы похудеть и стать физически здоровым. Делайте упражнение в течение нескольких дней в неделю, и вы воспользуетесь преимуществами повышенной прочности и улучшенной сердечно-сосудистой деятельности. Развивайте сильные мышцы, тонированное тело, сильные легкие и здоровое сердце с помощью гимнастики.
Видео дня
Определение калибровки
Калишники - упражнения, которые не требуют внешнего сопротивления или веса. Упражнение против силы тяжести и веса тела создаст проблему. Военные, программы физкультуры в школах и правоохранительные программы часто включают гимнастику в свои учебные программы. Вы можете тренировать свои основные группы мышц с помощью различной художественной гимнастики.
Упражнения
Приседания, отжимания, выпады и провалы - это базовая гимнастика, а также прыжки с гнездами, сидячие места, подтяжки и хрустит. Более продвинутая гимнастика включает прыгающие выпады, одноногие приседания и отталкивания силы. Обращайте внимание на свою форму, пока вы делаете гимнастику - гораздо важнее поддерживать правильную форму и положение во время упражнений, чем заполнять определенное количество повторений или наборов. Держите мягкий изгиб в локтях и коленях во время упражнений; блокировка любого из этих соединений может привести к травме.
Преимущества Calisthenics
Используйте гимнастику для силовой тренировки, и вы сэкономите деньги, избегайте членских взносов в спортзал и не будете приобретать оборудование для своей тренировки. Выполните схему упражнений по гимнастике, и ваш сердечный ритм будет увеличиваться во время процедуры, сжигая дополнительные калории и способствуя потере веса. Сопротивление тела устраняет возможность обмана или использования других мышц, которые могут возникнуть при использовании машин для силовой тренировки. Calisthenics увеличивает гибкость, повышает выносливость и способствует тонизирующим и сильным мышцам.
Частота тренингов
Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере два дня силовых тренировок в неделю, чтобы соответствовать целям здоровья и веса. Сделайте третий еженедельный сеанс, чтобы увеличить свою силу и ускорить потерю веса. Отдыхайте в течение дня между сеансами и позволяйте вашим мышцам восстанавливаться и укреплять свои силы. Перетренированность приводит к ранней усталости и способствует более высоким показателям отсева. Бегите, бегайте или делайте другую форму сердечно в дни, когда вы не делаете гимнастику. Вы потеряете больше веса и сжигаете калории.
Социологические соображения
Калишники, требующие прыжков, могут нанести удар по бедрам, коленям и голеностопным суставам. Если у вас есть история боли в спине или проблемы, избегайте любых упражнений, которые требуют, чтобы вы согнули или перекрутили позвоночник. Продвигайтесь медленно. Начните с упражнений начинающих и создайте достаточное сопротивление и силу перед выполнением передовых процедур.Сочетайте здоровую диету с упражнениями для значительного снижения веса. Не полагайтесь исключительно на физические упражнения, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
