Многие люди сосредоточены на работе над своими руками, абс, спиной и бедрами, но пренебрегают своими ногами. Ваши ноги играют важную роль в вашей повседневной деятельности. Они поддерживают ваше тело и несут ответственность за ходьбу, бег, сутулость, достижение и сидение. Чтобы игнорировать эти мышцы ухудшает ваше общее состояние здоровья, уменьшает ваше самочувствие и увеличивает риск получения травмы. Упражнения теленка и голени растягивают, укрепляют, укрепляют и тонизируют эти мышцы, способствуя здоровым и очерченным ногам.
Видео дня
Повышение теленка
Теленок усиливает мышцы голени и голени. Встаньте прямо лицом к стене и шириной хип-лапа и 12 дюймов от стены. Положите руки на стену на высоте плеч. Поддерживайте прямую ногу и поднимайте пятки с пола. Удерживайте это положение в течение пяти секунд и верните пятки на пол. Выполните это упражнение 20 раз. Для полной тренировки нижней ноги, поверните обе ноги внутрь, с пальцами левой ноги в 2 часа и пальцами правой ноги в 10 часов. Поднимите пятки, удерживайте в течение пяти секунд и опустите пятки. Выполните 20 раз. Поверните ноги наружу, с пальцами левой ноги, стоящими на 10 часов, и пальцы правой ноги, стоящие перед 2 часами, и повторите упражнение.
Calf Stretch
Это упражнение растягивает мышцы икры и повышает гибкость. Встаньте прямо, со своими ногами, и руки вытянуты по бокам. Сделайте большой шаг вперед на правой ноге. Опустите свое тело и поместите руки ладонями вниз на пол с каждой стороны правой ноги. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до удлиненной левой ноги. Надавите бедра вниз, растягивая область вашего теленка и паха. Остановитесь, когда почувствуете легкое напряжение в ваших мышцах. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Переключайте ноги и выполняйте упражнение. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой ногой.
Спортивные мероприятия
Велоспорт, ходьба, бег и альпинизм на плоской и холмистой местности обеспечивают тщательную тренировку теленка и голени. Когда вы выполняете эти действия, ваши мышцы нижней ноги работают против сопротивления, создаваемого силой тяжести. Лестничные подъемники обеспечивают движение в гору и под гору, что создает сплошную тренировку теленка и голени. Прыгающая веревка создает движение вверх и вниз, которое укрепляет мышцы теленка и голени.
Прыжок и растяжка
Это упражнение работает на нижней и верхней ногах. Медленно двигайтесь вниз, когда вы сдвигаете бедра назад, пока ваши каблуки не начнут подниматься с пола. Держите свое лицо вперед и назад, когда вы протягиваете руки за собой. Пауза кратковременно и сильно прыгайте вверх, расширяя ноги и ноги и поднимая руки вверх по вашей голове как можно выше.Приземляйтесь на середине ваших ног и катитесь на пятки, когда вы согните колени, переместите бедра назад и опустите свое тело, чтобы снова выполнить упражнение. Выполните упражнение 15 раз.
