Судороги теленка могут вызвать огромную боль и заставить вас остановить ваше плавание без предупреждения. Поскольку они внезапны и настолько изнурительны, судороги могут быть опасными, особенно если вы плаваете далеко от берега или в глубокой воде. Они могут даже привести к утоплению для неподготовленного пловца. Если вы испытываете спазмы телят во время плавания, ваше тело говорит вам, что что-то не так, и вам нужно более эффективно удовлетворять потребности вашего тела, чтобы уменьшить спазмы теленка.
Видео дня
Гидратация и электролиты
Неправильное питание и гидратация являются общими виновниками спазмов теленка. Хотя может показаться излишним гидратироваться, находясь в воде, правда в том, что вы все еще потные, плавая и тем самым теряя жидкости. Удостоверьтесь, чтобы гидратироваться до, во время и после вашей процедуры плавания, чтобы уменьшить ваши судороги теленка. Кроме того, судороги теленка могут указывать на дисбаланс электролита от низких уровней магния, калия и кальция. Вы можете использовать напиток для замены электролита во время тренировки или добавлять продукты, богатые этими питательными веществами, такие как бананы для калия, зеленые листовые овощи для магния и молочные продукты для кальция.
Декондиционирование
Декондиционирование, или становление менее подходящим, является общей причиной спазмов теленка, особенно при плавании. Слабые мышцы с плохой выносливостью неспособны адекватно реагировать на внезапное увеличение физической активности. Это может привести к образованию микротрещин в мышцах и нехватке кислорода, что может привести к спазматизации. Поскольку плавание считается упражнением с уменьшенным совместным воздействием, многие люди могут начать плавать, когда они участвуют в небольшой предшествующей физической активности и не в форме. Потратьте время на наращивание продолжительности и интенсивности ваших занятий плаванием. Кроме того, рассмотрите возможность добавления тренировки по весу и других аэробных упражнений в рутину, чтобы улучшить общее состояние и физическую форму и уменьшить спазмы. Добавьте несколько мягких отрезков и разминки, таких как оживленная прогулка или медленное плавание, перед купанием и длительными отрезками после купания, а также для защиты ваших мышц.
Breaking In Fins
У вас могут возникнуть увеличенные судороги теленка при использовании плавников, и это связано с тем, что вы больше напрягаете мышцы при использовании плавника, чтобы помочь контролировать и координировать плавник с вашим телом. Работайте на плавании без плавников и не забудьте расслабить свои лодыжки и двигаться естественно. Когда вы пытаетесь добавить плавники, сначала начинайте с коротких плавников и плавайте на спине, стараясь не напрягать мышцы вашего теленка или голени. Выпускник к более крупным плавникам после того, как вы сможете плавать лицом вниз с небольшими плавниками без судорог.
Правильное расположение голеностопного сустава
У вас может быть больше спазмов с плаванием на высоких скоростях.Это потому, что вы плантаристируете свои лодыжки - указывая пальцами на нос, как балерина, - чтобы получить максимальную водостойкость и силу. Однако это положение является неестественным положением для ваших лодыжек и может вызвать напряжение, напряжение и спазмы в вашем теленке. Замедляйте и обратите внимание на движение ваших лодыжек, позволяя им расслабляться и двигаться нормально, а не удерживать их в плотном положении.
