Ваше тело нуждается в разнообразных витаминах и минералах - в совокупности называемых микронутриентами - для поддержания здоровья и правильной работы. Одним из важных минералов, необходимых для поддержания здоровья нескольких различных систем организма, является кальций, который можно получить из пищи или из добавок. Существует несколько форм добавок, включая цитрат кальция и глюконат кальция, доступные для покупки.
Видео дня
Потребности в кальции
Существует множество причин, по которым вашему организму необходим достаточный запас диетического кальция. Наиболее знакомым является то, что ваша скелетная система состоит из твердой матрицы, состоящей из части кальция - как таковой, вам нужен кальций для поддержания целостности ваших костей. Доктор Лаурали Шервуд в своей книге «Физиология человека» указывает, что ваше сердцебиение также зависит от кальция, как и остальные ваши мышцы, которым необходим кальций для контрактов.
Источники кальция
Существует много разных способов, которыми вы можете получить кальций в свой рацион. Например, такие продукты, как молочная и листовая зелень, являются отличными источниками кальция. Тем не менее, вы также можете добавлять таблетки или жевательные таблетки, содержащие различные формы солей кальция. Цитрат кальция является очень распространенной солью кальция, доступной в качестве дополнения. Менее распространенными, но также доступными для покупки, являются таблетки глюконата кальция. Кальций в этих добавках действует одинаково в организме.
Цитрат кальция и глюконат кальция
Несмотря на то, что кальций из любого источника добавки действует одинаково, существуют некоторые различия между цитратом кальция и глюконатом кальция. Наиболее важным из них является то, что глюконат кальция содержит гораздо меньше кальция на единицу массы, чем цитрат кальция. В статье 2007 года, опубликованной в журнале «Питание в клинической практике», диетолог Дебора Страуб указывает, что только 9 процентов массы глюконата кальция на самом деле представляет собой кальций, то есть вам нужно будет принимать более 12 типичных таблеток дополнения к получите ежедневное потребление кальция.
Другие соображения
В то время как глюконат кальция не настолько чувствителен, как добавка для диетического кальция, как гораздо более практичный и дешевый - цитрат кальция, он имеет и другие преимущества. Например, глюконат кальция помогает связывать ионы фтора. Таким образом, это выбор для ожогов плавиковой кислотой, который может произойти в промышленных условиях. Кроме того, он используется для лечения передозировок сульфата магния, который иногда вводится беременным женщинам для прекращения преждевременных родов.
