Время во время беременности и первые месяцы жизни вашего ребенка, когда вы кормите грудью, являются критическими раз для вас и вашего ребенка, чтобы получить достаточное количество кальция. Многие из органов вашего ребенка зависят от кальция для правильного роста, а взрослым необходим кальций для предотвращения остеопороза и других проблем со здоровьем. К счастью, кальций легко доступен в различных продуктах питания и через добавки. Тем не менее, однако, вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавку кальция во время беременности и лактации.
Видео дня
Идентификация
Кальций - это минерал, который естественно содержится в продуктах питания, а также может быть получен через диетическую добавку. Кальций играет роль во многих физических функциях, а главное в развитии и поддержании костей. Существуют две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция обычно является предпочтительной формой, особенно когда вы беременны, потому что ее легче усваивают, легче впитывают в организм и, как правило, вызывают меньше запоров. Однако карбонат кальция содержит более высокий процент элементарного кальция, чем цитрат кальция. Поскольку цитрат кальция является более распространенной формой добавки кальция, здесь он упоминается просто как «кальций».
Дозировка
Согласно Кливлендской клинике, рекомендуемое ежедневное пособие США (USRDA) для кальция составляет 1 200 мг в день для женщин старше 24 лет, которые беременны или кормят грудью, кормление. Если вам меньше 24, USRDA составляет 1, 200-1, 500 мг. Тем не менее, ваше тело может поглощать только 500 мг за раз, поэтому в идеале вы должны разделить общее рекомендованное количество на две или три дозы, распределенные в течение дня. Принимайте цитрат кальция с пищей для лучшего всасывания.
Важность для малыша и мамы
Развивающий ребенок, делающий чудесную трансформацию от крошечного эмбриона к энергичному младенцу, нуждается в всех видах и минералах, включая кальций, для процветания. Помимо помощи в создании крепких костей и зубов, кальций также помогает в развитии сердца, мышц и нервов ребенка и обеспечивает хорошую способность к свертыванию крови. Ваш ребенок берет то, что вам нужно от беременности во время беременности и во время кормления грудью, поэтому, если ваша диета не содержит достаточного количества кальция, ребенок крадет кальций из вашего тела. Вам нужны сильные кости, чтобы вы могли поднять и преследовать этого ребенка, поэтому убедитесь, что у вас достаточно кальция.
Дополнения
Хотя кальций можно найти в различных продуктах питания, включая молочные продукты, сардины и шпинат, большинству женщин трудно получить достаточное количество кальция из одной диеты. Поэтому прием кальциевых добавок, особенно до, во время и после беременности, как правило, является хорошей идеей.Тем не менее, это должно быть очищено вашим врачом, как и любая диетическая добавка. Вы должны следить за тем, сколько кальция вы потребляете через свой рацион, чтобы выяснить, сколько необходимых вам дополнений.
