Удаление кофеина было признано как медицинский диагноз. Симптомы, вызванные удалением кофеина, могут быть изнурительными и вызывать клиническое расстройство. Хотя тяжесть симптомов отмены, как правило, связана с количеством кофеина, которое вы пьете, всего одна чашка кофе в день может вызвать заметные эффекты отмены.
Видео дня
Заболеваемость депрессией
Депрессия и тревога - общие побочные эффекты отмены кофеина. В одном исследовании умеренных обычных пьющих кофе депрессия оценивалась путем введения нескольких вопросников о тяжести депрессии. В журнале «New England Journal of Medicine» исследователи сообщают, что у 8-11 процентов здоровых добровольцев наблюдаются симптомы, связанные с депрессией и беспокойством.
Сон и депрессия
При внесении изменений в обычный расход кофеина вы можете столкнуться с изменениями в вашем обычном шаблоне сна. Проблемы сна, как правило, ухудшают симптомы депрессии. Имейте в виду, что усталость, сонливость и концентрация внимания - все это общие побочные эффекты во время периода отмены. Эти симптомы должны проходить в течение 2-7 дней.
Профилактика
Эксперты согласны с тем, что резкое снижение уровня кофеина может привести к симптомам отмены, включая депрессию. Принимая медленный и постепенный подход, вы можете полностью отказаться от вывода. Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейронауки в Медицинской школе Джона Хопкинса, рекомендует исключить одну порцию кофеина за один раз. Вы можете полностью удалить эту порцию или заменить обезжиренную версию вашего любимого напитка.
Меры предосторожности
Если у вас есть история депрессии, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свое регулярное потребление кофеина. Некоторые люди, по-видимому, чрезвычайно чувствительны к стимулятивному действию кофеина и могут испытывать более серьезные симптомы при удалении кофеина. Ваш врач может помочь вам разработать план снижения потребления кофеина и преодоления возможных побочных эффектов.
