Кабель-кроссоверные упражнения эффективны для создания сильных грудных мышц. Напряжение в кабеле обеспечивает плавное и непрерывное сопротивление, в отличие от свободных весов, на которые может влиять импульс. Непрерывное сопротивление зацепляет много маленьких мышц стабилизатора в груди, в дополнение к грудным плавникам. Это обеспечивает оптимальные результаты для увеличения силы и определения.
Видео дня
Преимущества
Включение упражнений с кабелем-кроссовером в вашу тренировочную процедуру может помочь определить ваши мышцы и увеличить силу вашего тела. Напряжение и сопротивление в кабельных кроссах очевидны во всем диапазоне движения упражнения, что является оптимальной функцией, которая сокращает любую растратую энергию. Различные технологии кабельного кроссовера делают это легким упражнением для непрерывного использования, что дает вам разнообразные тренировки. Поскольку используются разные методы, все области грудных мышц тренируются, а не только одна их часть.
Разные углы
Ключом к максимальному использованию упражнений с кабелем-кроссовером является чередование углов, с которыми вы сближаете руки. Во время стандартного кроссовера ваши руки должны оставаться параллельно земле. Это касается основной грудной мышцы. Для снижения кабельного кроссовера сконцентрируйтесь на том, чтобы кабель был направлен вниз, чтобы ваши руки встретились вокруг высоты ваших бедер. Это касается нижних грудных плавников. Наконец, в наклонном кабельном кроссовере вытащите кабели из слегка более низкого начального положения. Ваши руки должны соответствовать примерно подбородку. Это будет нацелено на верхние грудные части сундука.
Сидящие и лежащие кабельные кроссоверы
Упражнения кабельного кроссовера могут выполняться как в сидячем, так и в лежачем положении. Сядьте на плоскую скамью, желательно с спинкой для поддержки, и выполните кабельный кроссовер, как вы бы стояли. Разница в том, что сидящие кабельные кроссоверы стабилизируют ваше тело и изолируют сундук, уделяя больше внимания грудным мышцам. Если вы обнаружите, что сидячее положение накладывает слишком много сил на спину, вы можете попытаться выполнить упражнение, лежа на плоской скамье. Это снимает некоторое давление, но все же изолирует сундук.
Техника
Возможно, самым важным аспектом правильного выполнения упражнений с кабельным кроссовером является баланс. Убедитесь, что кабели натянуты, когда вы забираете свое начальное положение и слегка дергаете руки. Встаньте с одной ногой позади себя, слегка наклонившись вперед и балансируя верхнюю часть тела над своей передней ногой. Угол, по которому вы хотите выполнить кроссовер кабеля, определяет, как высоко или низко вы устанавливаете шкивы. Если вы никогда не выполняли кабельные кроссоверы, начните с малого веса и слесаря.Это упражнение очень требовательно и будет препятствовать вашему диапазону движения, поэтому будьте уверены, что ваши мышцы растянуты и теряются.
