У позвоночника есть семь шейных позвонков, расположенных от основания черепа до верхней задней области, пронумерованных от C1 до C7. Эти позвонки, меньшие, чем другие позвоночные позвонки, защищают и закрывают спинной мозг и обеспечивают разнообразные движения головы, такие как изгиб назад, изгиб вперед и вращение. Упражнения для C1-C5 могут увеличить функциональный уровень мышц, которые стабилизируют и поддерживают вашу шею. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Видео дня
Головные повороты
Первые два шейных позвонка C1 и C2 - это позвонки, наиболее ответственные за вращение или поворот шеи из стороны в сторону. Сядьте в вертикальном положении в крепком кресле, твердо положив ноги на пол. Медленно поверните голову направо. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем верните голову в центральное положение. Повторите это движение еще пять раз с правой стороны. Верните голову в центральное положение, затем выполните упражнение пять раз на противоположной стороне. Если вы почувствуете головокружение во время этого упражнения, остановитесь, посоветуйте сайт физиотерапии; упражнение может препятствовать кровообращению на шее, особенно у пожилых людей. Обратиться за медицинской помощью.
Double Chins
C-5 помогает двигать шею вперед и назад. Движения вперед известны как сгибание, тогда как движения назад называются расширениями. Выполнение упражнения, называемое куриные палочки, будет противодействовать любой тенденции для вашей шеи придерживаться. Сядьте вертикально в крепком кресле. Увидев прямо вперед, медленно двигайте подбородок вниз, когда вы возвращаете голову назад. Когда вы это сделаете, образуется двойной подбородок. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните голову в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
Prone Nodding
Пронзительный кивок растягивает область сустава верхней части шеи. Лежать на спине; вы можете поместить голову на подушку, если плоская квартира слишком неудобна. Медленно поднесите подбородок к груди. Не поднимайте голову с поверхности. На этом этапе у вас будет двойной подбородок. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Медленно верните голову в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз. Если все сделано правильно, вы почувствуете притяжение в области верхней части шеи. Когда ваша шея становится сильнее, это упражнение можно выполнять, стоя или сидя.
Упражнения по сопротивлению
Веб-страница Экологической безопасности Университета штата Мэриленд на упражнениях на шее рекомендует тренировки по сопротивлению. Положите руку на правую сторону головы и сопротивляйтесь, когда пытаетесь прикоснуться к уху плечами. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Повторите пять-десять раз с каждой стороны головы. Включите сопротивление передних ног, положив руку на лоб или обратно сопротивление, поставив обе руки за голову.Сопротивление в течение пяти секунд; повторяйте пять-десять раз. Вы можете выполнять все эти упражнения сопротивления три раза в день.
